scheda massa

[gym's friend]

Sono all'ultima scheda massa..stilata insieme ad un istruttore in palestra..è divisa in 3 sezioni..recupero sempre 1' minuto
Programma Aetto/bicipi:
extrarotazioni con elestico 3x8 1'
panca piana+croci p.piana 5x5+8 1' (in superserie)
spinte inclinata 3x8 1'
curl man.inclinata 3x10 1'
curl conc. 3x10 1'

programma B:dorso/tric.
pullover disco 3x12 1'
trazioni+lat machine 5x5+8 (in superserie) 1'
stacco bil. 3x8 1'
lombari hyper. 3x15 1'
tric. parallele 3x8 1'
push down corda 3x10 1'

programma C:spalle/gambe
squat+pressa a 1 gamba: 5x5+8 (in superserie) 1'
leg curl 3x8 1'
push press+alzate frontali 5x5+8(in superserie) 1'
alzate busto 90° 3x8 1'

ieri ho provato il programma A e ne sono rimasto soddisfatto mi sono veramente sentito distrutto dopo l'allenamento..che ne pensate??

[-Jack-]

Scheda da rivedere in toto (a parte la split).
Perchè 1 minuto di recupero in ogni ex poi?
Inoltre perché tutti quei 5x5+8?
Meglio se passi dalla sezione thread in nota allenamento e prendi una scheda da quelle fatte da Ale.

[CFabio]

io rivedrei pure la split

[gym's friend]

Scheda da rivedere in toto (a parte la split).
Perchè 1 minuto di recupero in ogni ex poi?
Inoltre perché tutti quei 5x5+8?
Meglio se passi dalla sezione thread in nota allenamento e prendi una scheda da quelle fatte da Ale.

5x5+8 sarebbe ad esempio 5 serie di 5 spinte di panca + subito dopo 8 alzate di croci e poi un minuto di recupero...
Detto sinceramente a me sembra buona boh ho provato A ieri e B oggi e mi sono spezzato in due..secondo me è valida

[-Jack-]

Se come dici te ti spezzi in due non vuol dire che sia una buona scheda.
Ma se ti trovi bene continua pure, hai chiesto consigli e ti sono stati dati poi però se vuoi lasciare il tutto invariato fai pure.

[gym's friend]

Se come dici te ti spezzi in due non vuol dire che sia una buona scheda.
Ma se ti trovi bene continua pure, hai chiesto consigli e ti sono stati dati poi però se vuoi lasciare il tutto invariato fai pure.

ho dato la mia opionione che è quella che secondo me almeno in quanto fatica si sente..se non volevo consigli non scrivevo nemmeno jack

[-Jack-]

Io e Fabio ti abbiamo detto quello che pensiamo poi decidi tu ovviamente