a questo punto indecisione tra piramidale inverso o cosa?? per ipertrofia aiuto :(

[panatta sport]

ciao a tutti ragazzi allora voglio cambiare scheda,ma sono indeciso se seguire una piramidale inversa o un piramidale standard.
i miei dati:
altezza 1,70
peso 70 kg
massa grassa non saprei ma sarò intorno al 6/7 %
mi alleno da 3 anni,qui di sotto vi posto la scheda vecchia che mi avevano fatto ma che non mi ha portato tutti sti risultati positivi:

lunedìetto/bicipiti
panca piana 12-10-8-6-4-2-1-1
croci su inclinata 3x12
panca declinata 12-6 10-5 8-4 2-1 (una serie pesante e una leggera)
pull over 3x8
curl scott 16-6 10-5 8-4 2-1 (come nella declinata)
curl panca a 45 3x8
curl alternati 2x12

mercoledì:tricipiti/spalle
french press 3x8
ercolina 4x12
panca stretta impugnatura inversa 4x12
trazioni 3x8
lat presa inversa 3x12
pulley 3x12
pull down 3x8

venerdì:gambe/deltoidi
squat 5-4-3-2-1
leg press 3x8
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf 3x15
lento avanti 12-6 10-5 8-4 2-1
alzate laterali 3x12
frontali 3x12
tirate al mento 3x8

a mio parere una gran caga---a
adesso secondo voi dopo aver perso tempo con questa sottospecia di scheda al mio posto cosa farestew per l'ipertrofia?un piramidale inverso o cosa??

[Manx]

pensi ci sia una grossa differenza in chiave ipertrofia tra un piramidale inverso o diretto? Usare tutti e due...no?

p.s. sei davvero al 6% di bf?

[panatta sport]

mai misurato il bf,ma non credo superi l'8%,quindi tu proporresti di fare una sheda introducendo i 2 tipi di piramidale?sie si in quali esercizi metteresti l'inverso e in quali il diretto?

[Manx]

ora siamo all'8? magari posta una foto nel 3d specifico in dieta per una stima approssimativa.
Per il resto: ragazzi...RELAX....cercate di intendere l'allenamento un po' serenamente...usa e metti i piramidali dove vuoi e a tuo piacimento, prova una settimana, se la cosa non ti convince...cambi...dai

[panatta sport]

adex posto le foto,comunque grazie per le risposte ma capisci che quella di prima non poteva definirsi una scheda...

[Manx]

beh...si'...a partire dallo splittaggio e dall'ordine degli ex rivoluziona tutto e ricomincia da capo.

[menez]

Esempio di Ipotesi di Allenamento con alternanza di Piramidale:
Prima settimana:
Primo esercizio di base piramidale base ampia (10-8-6)
esercizio complementare
Secondo esercizio di base piramidale inverso (6-8-10)
secondo esercizio complementare.

Seconda settimana:
Primo esercizio di base piramidale inverso (6-8-10)
esercizio complementare
Secondo esercizio di base piramidale base ampia (10-8-6)
secondo esercizio complementare

[panatta sport]

ok adesso devo buttare giù una scheda per ogni gruppo muscolare quanti esercizi inserisco?2 un base e un complementare o 4 2 base e 2 complementari?

[ston]

devi considerare il distretto muscolare in questione...

[panatta sport]

lunedì: petto/tricipiti

panca piana 10-8-6
panca inclinata 6-8-10
pectoral machine 3x10/12
spinte su panca presa stretta 10-8-6
french press 6-8-10
estensioni in basso con triangolo 3x10/12

mercoledì dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 3xmax oppure 4x6
rematore bilanciere 10-8-6
pulldown 3x10/12
curl bilanciere 6-8-10
curl concentrato 3x10/12

in + volevo inserire come esercizio finale gli stacchi 4x4

venerdì: gambe/deltoidi

squat 10-8-6
pressa 6-8-10
leg extension 3x10/12
calf alla macchina 3x15
lento avanti con bilanciere 10-8-6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8/10

nella prima settimana così,nella seconda i piramidali si invertono come da suggerimento da parte di menez

che ve ne pare?

[Manx]

farei le gambe da sole.

[panatta sport]

manx lo so che è maglio farla da sola la seduta gambe..ma non vorrei prolungare una della altre 2..per il resto che te ne pare?

[Manx]

non prolunghi invece, dividendo i delts tra petto e dorso (e diminuiresti anche il lavoro dei delts)...e accorceresti la sessione delle gambe...ragiona