Dubbio prossima scheda...

[DexIta]

Ciao a tutti,ho terminato un ciclo di scheda per forza con progressioni sui fondamentali con tutto sommato buoni risultati,adesso dovrei cambiare scheda ma sono indeciso se passare a una mono o multi...francamente sarei più propenso a una mono.
Vi scrivo i dati:
26 anni
5 anni allenamento
dieta iper
massimali:
panca 85
stacco130
squat 80

Ho dato un'occhiata alle schede in evidenza e c'è ne sono alcune che mi interessano molto,volevo però modificarle aggiungendo ex per avambracci e più per i polpacci,solo che non saprei(per gli avambracci intendo)in quale sezione inserirli.
Stasera comunque quando torno a casa provvederò a buttarne giù una...

[Alessandro33]

beh, carichi di più in panca che squat e di solito è il contrario.....cmq posta la tabella

[DexIta]

Eh già,effettivamente sono più indietro di gambe..per la scheda avevo pensato a una cosa così:

A
Panca piana 8/6/4/2
Panca inclinata manubri ss croci 4x6+10
DIP 3xmax
Pullover man 2x12
French press 3x10
Push down 4x8

B
Squat 8/6/4/2
Affondi 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
(eventuale altro ex per polpacci???)

C
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 4x6
Rematore bil 3x6
Pulley basso 3x10
Curl bil ez 4x8
Curl man 3x10

D
Arnold press 8/8/6/6
Alzate lat 3x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate man 2x15
(ex avambracci....)

[Alessandro33]

va bene, la tabella è ok

[DexIta]

Davvero??beh,sono contento,ho preso spunto dalle tue però e come ex per gli avambracci??tipo quel curl col bilancere in cui si mandano in alto e in basso le mani??scusa ma proprio non so come si chiama...

[LucaCar]

scusa ma nell'allenamento delle spalle come mai fai aperture laterali e poi tirate al mento? se non sbaglio lavorano entrambi i deltoidi laterali, ha senso affaticarli in questo modo?

[Alessandro33]

Davvero??beh,sono contento,ho preso spunto dalle tue però e come ex per gli avambracci??tipo quel curl col bilancere in cui si mandano in alto e in basso le mani??scusa ma proprio non so come si chiama...

fai il classico curl inverso con bil ez e le flessioni polsi con bilanciere

[DexIta]

Ok,grazie e come serie?meglio rip o serie più alte?

[Alessandro33]

tieniti sulle 12/15 rip