Salve a tutti sono nuovo! Mi servono un po' di consigli:)

[Alestiz]

Salve a tutti! Vorrei qualche consiglio su una nuova scheda: come strutturarla,pause, ripetizioni, serie eecc.
Allora faccio palestra da 2 anni e mezzo! Quando avevo iniziato pesavo 60 kg x 178! Ora peso 80kili.
Mi alleno 6 giorni a settimana e seguo una dieta, prima vi elenco la mia attuale scheda e poi la dieta così potete consigliarmi come creare la nuova scheda e come modificare la dieta:
lunedì petto: croci piane manubri 3x15 pausa1'30''
Panca piana bilancere spero di spiegarmi xk non so come scriverlo) 8+8+(8+8+8 a scalare di peso senza pausa) pausa 2'' provo a spiegare a parole! Faccio 8 colpi-pausa-8 colpo- pausa-8+8+8( gli ultimi tre senza pausa)
Panca inclinata alla multipower 3xmax 1'30''pausa
Super serie: distensione inclinate in ginocchio ai cavi+croci inclinate in ginocchio ai cavi 3x12+12 pausa 1'30''
Martedì bicipiti panca scot 3x8 1'30'' pausa
Curl manubri alternati panca inclinata: 10+10+(10+10+10) 1' pausa
Super serie curl con corda ai cavi da sdraiato+ manubri martello alternati. 3x 8+10
mercoledì spalle: lento avanti manubr 3x10 pausa 1'30
Lento dietro alla multipower 3x8 pausa 1'30
Posteriore ai cavi con busto inclinato 3x10 pausa 1
Alzate laterali con manubri. 2x(6+6+6+Max senza pausa scalando di peso) pausa 2
Alzate frontali 3x 10 pausa 1'30
Tirate al petto 3x 8 paus 1'30
Scrollate peck deck 3x 10 1' paua
giovedì tricipiti tricipiti alla lat-macchine 3x 10 1'30'' pausa
French press panca inclinata con corda 3x 10 pausa. 1'30"
Dip alle parallele con sovraccarico 3x 10 pausa 1'3
venerdì dors letmachine avanti 3x10 1'30"
Letmachine dietro con t-bar 3x10 1'30"
Pulley con t-bar 3x8 1'30"
Rematore singolo manubrio 10+10+(10+10+10) pausa 1'30"
Lat machine braccia tese 3x10 pausa 1'30"'
domenica gambe ( le faccio da poco! Saranno 2 mesi fate bene a insultarmi)
leg exten 3x10 pausa 1'30"
Pressa 4x10 pausa 1'30"
Affondi con manubri: 3x10 2" pausa
Leg curl 3x 10
Polpacci faccio un circuito

DIETA mattino:100 grammi di avena, 8 fette biscottate,latte, mezzo misurini di proteine e un cucchiaio di burro di arachidi
Metà mattino: 100 grammi di riso basmati, 100 di tonno al naturale
Pranzo : 150 di pasta al germe di grano
Merenda: 100 grammi di riso basmati, 100 grammi o di bresaula o di pollo a fette o di tacchino un cucchiaio di burro di arachidi
Post allenamento: 30 grammi di proteine in polvere e una banana
Cena: 150 grammi o di petto di pollo o di pesce spada o 200 grammi di uova( albume)


INTEGRATORI : proteine whey della optimum nutrition, bcaa della master gym( che prendo prima e dopo l allenamento), creatina della optimum nutrition( faccio due cicli all anno da 20 grammi al giorno per 7giorni+15gr per 7 giorni+ 10 per 14 giorni)

Se avete consigli da darmi( soprattutto nelle pause perché non ho mai capito come si strutturano, cioè quando deve essere quando faccio un allenamento per massa,quando devono essere per un allenamento di forze e di definizione) sarei molto contento! Aiutatemi a fare una nuova scheda grazie in anticipo

[Sean]

Per la dieta postala nella sezione apposita. Qua si discute il solo allenamento.

[Alestiz]

Infatti ho chiesto consigli per
L'allenamento

Per la dieta postala nella sezione apposita. Qua si discute il solo allenamento.

[Sean]

Salve a tutti! Vorrei qualche consiglio su una nuova scheda: come strutturarla,pause, ripetizioni, serie eecc.
Allora faccio palestra da 2 anni e mezzo! Quando avevo iniziato pesavo 60 kg x 178! Ora peso 80kili.
Mi alleno 6 giorni a settimana e seguo una dieta, prima vi elenco la mia attuale scheda e poi la dieta così potete consigliarmi come creare la nuova scheda e come modificare la dieta:

Da quanto scritto lì non sembra. Comunque, il compito di un moderatore è aiutare, indirizzare, suggerire, soprattutto ai nuovi, almeno nei primi passi entro il Forum.

[Alestiz]

Ok ma il resto del post forse non era chiaro, mi sembrava di chiedere consigli sulle pause tra una serie è l altra

Da quanto scritto lì non sembra. Comunque, il compito di un moderatore è aiutare, indirizzare, suggerire, soprattutto ai nuovi, almeno nei primi passi entro il Forum.