Cosa ne dite?

[Trainer80]

Ciao ragazzi, volevo sapere cosa pensavate della mia scheda per i dorsali:

- Hyper-extension 4x12

- Lat-machine divergente 4x8 + 4 singole

- Hummer presa larga 4x8
SuperSet
- Trazioni alla poliercolina dal basso 4x8

- Pulley impugnatura maniglie strette 3x8

- Stacchi manubri x bassa schiena 3x12

che ne dite? io vi dico che venerdi mi sono allenato ed ora ancora non riesco a star seduto in macchina..altro che allungamentoe dei sarcomeri...mi sa che stavolta mi son allenato proprio come è dovere!
Trainer80

[MISTER X]

eccessiva.

[TEO]

MA SEI UN SUPER-POMPATORE OLD SCHOOL!! SE X TE è NECESSARIO QUESTO SUPE ALLENAMENTO OK...MA 6 SICURO KE LO SIA??
ES. CREDI SIANO OBBLIGATORIE TUTTE QUELLE SERIE DI IPEREXTENS SE POI FAI STACCHI COI MANUBRI..CERTO IL RISCALDAMENTO MA NON RISSCHI D PREAFFATICARE ECCESSIVAMENTE LA ZONA INTERESSATA PRIMA DELL' ES VERO E PROPRIO...? CIAO

[goku77]

Originally posted by MISTER X
eccessiva.

[barlux]

<Trainer,come ti ho già detto in chat è troppo voluminosa.

[lo zar]

Originally posted by MISTER X
eccessiva.

Sottoscrivo!

[multipower]

Probabilmente per avere gli stessi DOMS "bastava" che facessi un unico esercizio, p.e. gli stacchi gt. 1x20-50!

[NaturalMan]

Originally posted by MISTER X
eccessiva.

e facile all'overtraining per un BBer Natural.... io preferisco in generale i pesi liberi e mi concentrerei su :
Stacchi PESANTI
Trazioni con sovracarico
e gli amati e dimenticati REMATORI CON BILANCIERE


esercizi che pochi possono fare ci vuole molta tecnica se nn vuoi fare saltare la schiena, ma i risultati sono superbi specie con poche reps e pesi elevati!!!!


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[arabafenice]

d'accordo con NM.

Per chi non può fare stacchi e rematori, in ottica conservativa suggerisco: pulley e rematore con manubrio ( magari variando l'inclinazione della panca)

Trainer la tua scheda è eccessiva per me non so se faccio tutte quelle serie in totale per il corpo

Ciao

[multipower]

Ma non eri tu quello che affermava che bisognasse allenare le gambe assieme ai bicipiti?

O le spalle col pisello?

[Trainer80]

Nuova questione!

Ora vi faccio una domanda, direi decisamente importante, ma voi vi allenate da culturisti o vi piace tenervi solo un pochetto in forma?! forse sono errati i miei allenamenti per un semplice soggetto che non ha obbiettivi oltre la "norma", ma per un fisico da culturista (anche se natural e non molto grosso ovviamente), un allenamento del genere, per un non agonista avanzato, quale sono, penso sia il minimo necessario a creare un qualche risultato vero e visibile.
Grazie
Trainer80

[Zio]

Re: Nuova questione!

Originally posted by Trainer80
Ora vi faccio una domanda, direi decisamente importante, ma voi vi allenate da culturisti o vi piace tenervi solo un pochetto in forma?! forse sono errati i miei allenamenti per un semplice soggetto che non ha obbiettivi oltre la "norma", ma per un fisico da culturista (anche se natural e non molto grosso ovviamente), un allenamento del genere, per un non agonista avanzato, quale sono, penso sia il minimo necessario a creare un qualche risultato vero e visibile.
Grazie
Trainer80

da quanto tempo ti alleni, che carichi usi(quanto pesi?)??
Porti a cedimento ogni serie???
Ogni quanto svogli questo allenamento, quante volte ti alleni a settimana?
Hai mai provato un programma più breve per almeno 2 mesi?
Se si puoi riportarlio fedelmente?

...curiosità

[Trainer80]

Allora rispondo alle tue domande,
- mi alleno da 5 anni, ma sono sempre stato seguito da culturisti professionisti, e preparatori di massimo rispetto, questa è la differenza fondamentale, nella mia città, 70.000 abitanti sono il giovane piu in forma della provincia..e direi che non è poco!ehhe
- che carichi uso..beh..dipende, ora mi alleno utilizzando sistemi ad alta intensità, pertanto, piu di tanto non uso, ma cmq carichi già abb considerevoli, ovvero supero i 250kg di pressa 45° per 15 colpi, panca convergente 45kg per lato, curl manubri con 26kg..diciamo che me la cavicchio, anche perchè con 1.30min di recupero al massimo..non si puo caricare chissà cosa!
-mi alleno dalle 3 alle quattro volte la settimana, dipende dal lavoro..se sto imballato in palestra, sposto il giorno di allenamento e se lo perdo..amen, tanto la dieta la curo sempre, anche la domenica!
- alleno 1 volta a settimana ogni gruppo muscolare, ma tanto...rimane indolenzito un paio di giorni, per ex è da sabato che sti dorsali mi stanno rompendo i coioni..hehe!!

Premetto che sono natural e cmq si vede, anche se ho una buona muscolatura, sono alto 1.64mt e peso 71kg con 11kg di massa grassa, questi sono i miei dati! ma sono in massa..tra poco posterò un po di foto..ehehe a quota 78/80kg e vediamo!!hahaa
Ciao!
Trainer80

[MISTER X]

Re: Nuova questione!

Originally posted by Trainer80
Ora vi faccio una domanda, direi decisamente importante, ma voi vi allenate da culturisti o vi piace tenervi solo un pochetto in forma?! forse sono errati i miei allenamenti per un semplice soggetto che non ha obbiettivi oltre la "norma", ma per un fisico da culturista (anche se natural e non molto grosso ovviamente), un allenamento del genere, per un non agonista avanzato, quale sono, penso sia il minimo necessario a creare un qualche risultato vero e visibile.
Grazie
Trainer80

o mi hao rotto le palle,davvero.

solo perchè uno non si allwena coem te non vuol dire che no nsia un BBER.

guarda Sauron che è + grosso di te ma si allena in modo nettamwente diverso..

ti senti DIO,non hai l'umiltà diammettere che ci posso essere mille altri modi di allenarsi,sei infatile nei tuoi giudizi e a volte arrogante.

tu sei il classico:"+ FACCIO + CRESCO!".

ma le basi della fisiologia le conosci?

conosci e ti informi su metodi che non siano da supermega pompatore?


cavolo e BASTA con questo tuo modo di fare,mi hai rotto.

[Socio]

Ciao ragazzi.. sono nuovo del FORUM..
Un saluto, innanzitutto

Trainer80, quanto tempo impieghi a completare la skeda ke hai postato?
Successivamente alleni anke qualke altro gruppo muscolare?

Ciao