Allenamento definizione

[Cris the perfect]

Ciao a tutti vorrei iniziare la definizione e avevo pensato ad una scheda del genere,chi mi da una mano ad aggiustarla?
MI alleno da ottobre,pero 3 anni fa mi sono allenato per 2 anni.Ho 22 anni e sono 1,80 cm x 80 kg
1 GIORNO
Panca Piana 3x10 8 6 120 ''
DIst panca inclinata 3x8 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
Curl Bilanciere 3x8 90''
Curl Hammer 3x10 90''
Tricipiti panca stretta 3x8 90''
Tricipiti alla poliercolina pressa stretta 3x10 60''

20 min cardio

2 Giorno
Squat 3x8 120''
Pressa 3x8 90''
Leg extension 3x8 60 ''
Leg curl 2x10 60 ''
Calf machine 3x15 60 ''

Addominali zona alta 3x12
Addominali lat 3x20
Addominali zona bassa 3x12

3 giorno
Stacchi da terra 3x5 90 ''
Trazioni alla sbarra 3xmax 120 ''
Rematori presa inversa 3x10 90 ''
Pulley 3x10 60''
Lento con manubri 3x8 90 ''
Alzate laterali 3x10 60 ''
Alzate a 90 3x8 60 ''

Cardio 20'

Che ne dite?Ora posto anche la dieta nella sua sezione.

[Manx]

la "definizione" è una strategia alimentare prima che di allenamento...infatti...schede di allenamento per la "definizione" non esistono. Da cosa si dovrebbe capire che la tua proposta è una tabella "per la definizione"?

[Cris the perfect]

In che senso?

[Manx]

in che senso l'ho chiesto io Perché sarebbe un allenamento "da definizione"? In quale misura?

[Cris the perfect]

Ho abbassato un po di volume degli esercizi perche devo iniziare anche la dieta per definizione ecco perche

[Manx]

beh...ok...diciamo ok...io splitterei diversamente...
petto-delt lat/ant-tricipiti
gambe.addome
dorso-delt post-bicipti

post wo almeno 2 volte.

[Cris the perfect]

beh...ok...diciamo ok...io splitterei diversamente...
petto-delt lat/ant-tricipiti
gambe.addome
dorso-delt post-bicipti

post wo almeno 2 volte.

Quindi in questo modo
1 GIORNO
Panca Piana 3x10 8 6 120 ''
DIst panca inclinata 3x8 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
Lento con manubri 3x8 90 ''
Alzate laterali 3x10 60 ''
Tricipiti panca stretta 3x8 90''
Tricipiti alla poliercolina pressa stretta 3x10 60''

20 min cardio

2 Giorno
Squat 3x8 120''
Pressa 3x8 90''
Leg extension 3x8 60 ''
Leg curl 2x10 60 ''
Calf machine 3x15 60 ''

Addominali zona alta 3x12
Addominali lat 3x20
Addominali zona bassa 3x12

3 giorno
Stacchi da terra 3x5 90 ''
Trazioni alla sbarra 3xmax 120 ''
Rematori presa inversa 3x10 90 ''
Pulley 3x10 60''
Alzate a 90 3x8 60 ''
Curl Bilanciere 3x8 90''
Curl Hammer 3x10 90''

Cardio 20'

[BodyBuilder_83]

Definizione o Massa sono condizioni definite esclusivamente dalla dieta.

[Manx]

Definizione o Massa sono condizioni definite esclusivamente dalla dieta.

è stato già detto in questo 3d
Cris ora devo lavorare, sistemo dopo se non interviene qualcun altro.

[Manx]

Quindi in questo modo

1 GIORNO
Panca Piana 4x 6 120 '' anche + recupero se ne hai bisogno
DIst panca inclinata 3x8 90'' 10 8 6 su panca a 45 gradi e con bilanciere
Dip + sovracc. almeno 3 serie da 6/8 rip 90"
Croci ai cavi 3x12 60'' con manubri 12 10 8 45"
Lento con manubri 3x8 90 '' o con bil. 10 8 6 60"
Alzate laterali 3x10 60 '' 2 serie bastano da 12 rip a 45"
Tricipiti panca stretta 3x8 90'' farei french press 12 10 8 6
Tricipiti alla poliercolina pressa stretta 3x10 60'' toglierei

20 min cardio...anche 25/30 minuti...dipende da quanto devi perdere. Farei camminata rapida in salita al 15%.

2 Giorno

Squat 3x8 120'' come panca piana
Pressa 3x8 90'' come panca a 45
Stacco GT 3x6 90"
2-3 serie di affondi molto profondi da 6/8 rip a zampa 60"
Leg extension 2x10 60 ''
Leg curl sdraiato 2x10 60 ''
Calf machine 3x15 60 '' non vuol dire nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti 3x15..." che esercizio è? alla pressa, alla macchina in piedi, seduto ecc...cmq almeno 2 ex diversi x 2-3 serie l'uno li farei...

Addominali zona alta 3x12
Addominali lat 3x20
Addominali zona bassa 3x12
"lat"?! che intendi? e soprattutto...che esercizi fai?!


3 giorno

Stacchi da terra 3x5 90 '' 4 3 3 2 + rest ampi
Trazioni alla sbarra 3xmax 120 '' 3 serie da 6/8 rip con sovracc. se riesci rest ampi
Rematori presa inversa/regolare 3x10 90 '' 4x6
Pulley 3x10 60'' 12 10 8
Alzate a 90 3x8 45 ''
Curl Bilanciere 3x6 90''
Curl Hammer 3x10 45" maglio manubri alternato
Cardio 20'
idem come sopra

come primo step la vedo meglio cosi'.

[Cris the perfect]

Grazie mille manx da martedì inizio!!Cmq quando dici squat come panca intendi le serie in questo caso 4x6 oppure il riposo?

[Manx]

entrambe le cose, ovviamente.

[Manx]

ah, non hai chiarito la storia dei polpacci...

[Cris the perfect]

ah, non hai chiarito la storia dei polpacci...

E' alla macchina in piedi

[Manx]

fai allora anche seduto o alla pressa.
2 serie in piedi da 15 (viene molto bene anche al multi)
2 serie seduto/pressa da 30/50 rip
poco rest