scheda pesante focus petto bicipiti

[piefx]

Ciao ragazzi volevo dei consigli gli su questa scheda con focus su petto e bicipiti:

LUNEDI
Squat 4x6
Panca 4x6 o 4x8
Dips 3xmax con sovrappeso
Curl bilanciere 3x8 in drop set

MERCOLEDI
Stacchi 5x5
Trazioni 3x8 con sovrappeso o 3xmax
Rematore bilanciere 4x8 o 8/8/10/10
Military press 3x10

VENERDI
Distensioni manubri 30º 4x8
Panca presa stretta 30º 3x10 in SS con croci 30º 3x12
Curl manubri inclinata 60º 3x8
Concentrato 3x10

[Manx]

dove sarebbe il "focus" petto-bicipiti? a me sembra un po' sotto-allenante...soprattutto le gambe sono si' e no "riscaldate"....dicci qualcosa di piu' di te, anzianità di allenamento, età, carichi, obiettivi, dati fisici ecc...

p.s. "sovraccarico", non "sovrappeso".

[S3t]

Manx mi ha rubato le parole di bocca!

[piefx]

dove sarebbe il "focus" petto-bicipiti? a me sembra un po' sotto-allenante...soprattutto le gambe sono si' e no "riscaldate"....dicci qualcosa di piu' di te, anzianità di allenamento, età, carichi, obiettivi, dati fisici ecc...

p.s. "sovraccarico", non "sovrappeso".

Mi son dimenticato di dire che corro 3 volte a settimana perciò per le gambe penso possa bastare squat e stacco, non voglio un fisico da bodybuilder, mi piacciono i fisici fitness, ora sto seguendo una dieta ipocalorica per sgrassarmi nella zona addominale, sono alto 1, 80 peso 83 mi alleno regolarmente da 4 mesi ed ho avuto buoni risultati in termini di massa.

Per quanto riguarda la scheda mi piace variare ogni settimana, arrivo da una scheda con volumi molto piú alti rispetto a questa, tuttavia non facevo cardio, per questa ho preferito la multifrequenza ad un maggior volume, cosa dite di aggiungere qualche esercizio in più per petto e bi?

[ston]

di certo non è con la corsa che alleni le gambe.
Allenare le gambe vuol dire dare una base per una struttura bilanciata senza squilibri.
guarda tra i 3d in rilievo, troverai una discussione sulla multifrequenza( ci sono degli esempi di schede)

[Manx]

se riesci a perdere grasso solo dall'addome...fammi sapere, mi interessa peccato che sia pressoché...impossibile

Cmq quoto Ston in toto...sei un po' fuoristrada a mio parere....la corsa non allena le gambe in chiave ipertrofica, anzi, fa proprio il contrario. Variare la tabella ogni settimana è invece corretto per un intermedio-avanzato. Ottima strategia che applico da quasi 5 anni.

[piefx]

di certo non è con la corsa che alleni le gambe.
Allenare le gambe vuol dire dare una base per una struttura bilanciata senza squilibri.
guarda tra i 3d in rilievo, troverai una discussione sulla multifrequenza( ci sono degli esempi di schede)

Mah... come ho detto non aspiro ad avere 2 gambe (prosciutti) alla jay cutler, quando giocavo a calcio avevo due belle gambe senza fare un peso, tra l'altro sono stato operato al legamento mediale del ginocchio non vorrei sovraccaricare troppo

[S3t]

Le gambe come Jay Cutler non ti verranno mai, tranquillo...e mi fermo qui.

[piefx]

se riesci a perdere grasso solo dall'addome...fammi sapere, mi interessa peccato che sia pressoché...impossibile

Cmq quoto Ston in toto...sei un po' fuoristrada a mio parere....la corsa non allena le gambe in chiave ipertrofica, anzi, fa proprio il contrario. Variare la tabella ogni settimana è invece corretto per un intermedio-avanzato. Ottima strategia che applico da quasi 5 anni.

Si bhè era per precisare la zona di maggior interesse dove manco di definizione, per le gambe ho risposto a ston

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Le gambe come Jay Cutler non ti verranno mai, tranquillo...e mi fermo qui.

Io aggiungo menomale, tuttavia non é quello il fulcro della discussione...grazie comunque per avermi tranquillizzato