Cambiare non fa male!

[Ulquiorra]

E già un pò che seguo la stessa routine(circa 3mesi) di allenamento e penso non sia un'idea malvagia cambiare un pò
Ragazzi che ne pensate se splitto la settimana in questo modo?

Lun:Petto-addome
Mer:Spalle-dorso
Ven:Gambe-addome
Sab:Bicipiti-tricipiti

[-Jack-]

Meglio tardi che mai eh
Comunque meglio petto-dorso spalle-addome gambe braccia-addome.

[Ulquiorra]

Meglio tardi che mai eh
Comunque meglio petto-dorso spalle-addome gambe braccia-addome.

Ero tanto affezionato a quella vecchia aahah
Comunque proverò , vediamo come risponde il fisico. Grazie del consiglio ovviamente

[Manx]

3 mesi? io esagero quando faccio una settimana di fila
cmq posta l'intera tabella

[Ulquiorra]

3 mesi? io esagero quando faccio una settimana di fila
cmq posta l'intera tabella

Quella che ho seguito è questa:
Petto-tricipiti-addome
Dorso-bicipiti-addome
Spalle-gambe-addome

Gli esercizi li cambio frequentemente, ma a grandi linee sarebbe cosi:
Petto:
Panca Piana
Dip Parallele
Panca Inclinata
Croci Inclinata
Tricipiti:
Panca stretta
french press sdraiato
Ercolina con corda

Dorso:
Trazioni alla sbarra (presa prona)
Rematore manubri
Stacco da terra
pulley basso

Bicipiti:
Curl Bilanciere
Curl Manubri su inclinata
Manubri su panca larry scott

Gambe:
Squat
leg press
leg extencion
leg curl
Calf in piedi
calf seduto

Spalle:
Military press
alzate laterali
alzate 90
Tirate al mento+scrollate

Per quanto riguarda l addome eseguo 3serie a cedimento variando,seduta per seduta, esercizio

[-Jack-]

La scheda va postata completa (serie Rip e rest).

[Ulquiorra]

Quella che ho seguito è questa:
Petto-tricipiti-addome
Dorso-bicipiti-addome
Spalle-gambe-addome

Gli esercizi li cambio frequentemente, ma a grandi linee sarebbe cosi:
Petto:
Panca Piana 4-4-6-6 90s rec
Dip Parallele 6-6-6-6 45s rec
Panca Inclinata 8-8-6-6 45-30s rec
Croci Inclinata 10-10-10-10 30s rec
Tricipiti:
Panca stretta 6-6-6-6 45-30s
french press sdraiato 8-8-8-8 45-30
Ercolina con corda 6-6-6. 6-6-6. 6-6-6. 6.6.6 (superserie carico a scalare) 60s

Dorso:
Trazioni alla sbarra (presa prona) 6-6-6-6 60s
Rematore manubri 8-8-8-8 60-45s
Stacco da terra 8-8-8-8 60s
pulley basso 8-8-8-8 30s

Bicipiti:
Curl Bilanciere 8-8-8-8 45-30s
Curl Manubri su inclinata 8-8-8-8 45s
Manubri su panca larry scott 3x max 45-30s

Gambe:
Squat 4x8 60s
leg press 4x8 60s
leg extencion 2x25 (mi viene meglio di un 4x8) 45s
leg curl 2x20 (idem sopra) 45-30s
Calf in piedi 2xmax 60-45s
calf seduto 2xmax 60-45s

Spalle:
Military press 6-6-8-8 60-45s
alzate laterali 8-8-8-8 45-30s
alzate 90 10-10-8-8 45-30s
Tirate al mento+scrollate 8-8-8-8 + max -max max max 60-45s

Per quanto riguarda l addome eseguo 3serie a cedimento variando,seduta per seduta, esercizio

Ecco fatto

[ston]

la scheda sarebbe da rivedere.....
comunque è acqua passata, butta giù la bozza della scheda nuova
metti i tuoi dati

[Ulquiorra]

la scheda sarebbe da rivedere.....
comunque è acqua passata, butta giù la bozza della scheda nuova
metti i tuoi dati

Guarda prima di scrivere la mia bozza avevo appunto chiesto se lo splittaggio andasse bene.
io,inizialmente, come puoi vedere ad inizio post, avevo pensato di dividerla in questo modo:
Lunetto-addome
merc:spalle-dorso
ven:gambe adome
sab:Bicipiti-tricipiti

---------- Post added at 20:07:12 ---------- Previous post was at 20:05:58 ----------

Guarda prima di scrivere la mia bozza avevo appunto chiesto se lo splittaggio andasse bene.
io,inizialmente, come puoi vedere ad inizio post, avevo pensato di dividerla in questo modo:
Lunetto-addome ahah ma sta faccina? rettifico: lunedì. Petto-addome
merc:spalle-dorso
ven:gambe adome
sab:Bicipiti-tricipiti

[ston]

io farei:
petto bicipiti
gambe addome
dorso
spalle tricipiti

[Manx]

semmai...dorso e spalle, in questo ordine. cmq meglio lo splittaggio di ston, a mio parere, oppure:

petto-addome
dorso-bicipiti
zampe
spalle-tricipiti