Cambio scheda massa

[axisis]

Salve attualmente sto seguendo questo programma di allenamento per la durata di 6 settimane
panca alta 8/6/6/4
s panca piana SS. Croci p alta 3*6/10
parallele 3*8
cavi90 3*6+6+6
lento avanti man 8/6/6/4
alzate frontali 3*10
panca stretta 8/6/6/4
push down 3*6+6+6

squat 8/6/6/4
affondi 4*8
leg exstension 3*6+6+6
leg curl 3*8
calf press 3*12

stacchi 4/4/3/2
trazioni 3*6 ssovra
rematore 8/6/6/4
low row 3*8
pulley 3*6+6+6
cavi incrociati dall alto 8/6/6/4
scrollate 3*12
panca scott 8/6/6/4
curl man 3*6+6+6
ora devo intraprendere l ultimo mese in regime alimentare e di allenamento di massa . Avevo pensato di intensificare il programma inserendo la tecnica dello stile 21 . Ho elaborato il seguente programma

panca piana 10/8/8/6/4 2 min
spinte inclinata 30^ 3*8
Croci piana SS. Spinte declinata 3*10+6
pectoral machin 3*12 60sec
lento avanti bilancere 10/8/8/6 2 min
alzate let 3*8
French press panca30^ eseguito in stile 21 rec 2
Push down presa inv 3*10 60sec

squat 10/8/8/6/4 2min
leg press 3*8.
Leg exstension in stile 21 rec 2 min
leg. Curl singolo 4*8. 90sec
calf alla macchina 3*15

stacchi 4*4. 2min
trazioni p inversa 3*8 +sovraccarico 90sec
rematore con manubrio 10/8/8/6/4 90sec
let triangolo 3*8
poll down 3*10 60sec
arnold press 3*8 90sec
scrollate 3*10
Curl bilancere eseguito in stile 21 rec 2min
Curl a martello concentrato 3*10
addome crunch con bicicletta 2volte a settimana
cosa ne pensate ???? Gradirei le correzioni da qualcuno esperto grazie
ps: cosa ne pensate Dell esecuzione degli esercizi in stile 21 ????

[axisis]

Mi date una risposta con le correzioni per favore !!!!!vorrei sapere se va bene

[Alessandro33]

a me sinceramente quello stile non mi entusiasma tanto, ma cmq la tabella è ok, provala e vedi come va
P.S: i tuoi dati?

[axisis]

a me sinceramente quello stile non mi entusiasma tanto, ma cmq la tabella è ok, provala e vedi come va
P.S: i tuoi dati?

eta 22 anni altezza 1 .87 peso 83 kg massa grassa poca bicipite 37cm l gambe 55 cm le altre misure nn le ho al momento comunque te le postero al più presto
comunque xke nn preferisci le serie 21 ???a mio parere è una buona tecnica che deve essere eseguita con molta concentrazione dando più importanza alla perfezione Dell esercizio no al carico (in genere dovrebbe essere sempre così). Io mi sono trovato già altre volte a confrontarsi con questa tecnica ma leggendo un articolo su questo forum mi sono incuriosito di più xke qui è riportato in modo differente da come la eseguivo io . Qui è riportato che (ad esempio x il curl con bilancere) prima effettuare il movimento da 90 a 170 (1), poi eseguire il movimento intero (2). , e poi il movimento da 0 a90 (ogni movimento comp
Io invece lo eseguivo in modo da 0a90 (7 rip) da 90 a170 altre 7 rip e poi il movimento completo altre 7 rip. Voi come lo eseguite lo stile 21??? Come lo eseguivo io o come e riportato nel post???
che ne pensi del resto della scheda ti sembra buona o cambieresti qlk cosa????
grazie x eventuali risposte

[axisis]

Allora cosa ne pensate di questo programma di allenamento da me elaborato??????