Cambio scheda massa

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  • axisis
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    • Oct 2011
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    Cambio scheda massa

    Salve attualmente sto seguendo questo programma di allenamento per la durata di 6 settimane
    panca alta 8/6/6/4
    s panca piana SS. Croci p alta 3*6/10
    parallele 3*8
    cavi90 3*6+6+6
    lento avanti man 8/6/6/4
    alzate frontali 3*10
    panca stretta 8/6/6/4
    push down 3*6+6+6

    squat 8/6/6/4
    affondi 4*8
    leg exstension 3*6+6+6
    leg curl 3*8
    calf press 3*12

    stacchi 4/4/3/2
    trazioni 3*6 ssovra
    rematore 8/6/6/4
    low row 3*8
    pulley 3*6+6+6
    cavi incrociati dall alto 8/6/6/4
    scrollate 3*12
    panca scott 8/6/6/4
    curl man 3*6+6+6
    ora devo intraprendere l ultimo mese in regime alimentare e di allenamento di massa . Avevo pensato di intensificare il programma inserendo la tecnica dello stile 21 . Ho elaborato il seguente programma

    panca piana 10/8/8/6/4 2 min
    spinte inclinata 30^ 3*8
    Croci piana SS. Spinte declinata 3*10+6
    pectoral machin 3*12 60sec
    lento avanti bilancere 10/8/8/6 2 min
    alzate let 3*8
    French press panca30^ eseguito in stile 21 rec 2
    Push down presa inv 3*10 60sec

    squat 10/8/8/6/4 2min
    leg press 3*8.
    Leg exstension in stile 21 rec 2 min
    leg. Curl singolo 4*8. 90sec
    calf alla macchina 3*15

    stacchi 4*4. 2min
    trazioni p inversa 3*8 +sovraccarico 90sec
    rematore con manubrio 10/8/8/6/4 90sec
    let triangolo 3*8
    poll down 3*10 60sec
    arnold press 3*8 90sec
    scrollate 3*10
    Curl bilancere eseguito in stile 21 rec 2min
    Curl a martello concentrato 3*10
    addome crunch con bicicletta 2volte a settimana
    cosa ne pensate ???? Gradirei le correzioni da qualcuno esperto grazie
    ps: cosa ne pensate Dell esecuzione degli esercizi in stile 21 ????
  • axisis
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    #2
    Mi date una risposta con le correzioni per favore !!!!!vorrei sapere se va bene

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      a me sinceramente quello stile non mi entusiasma tanto, ma cmq la tabella è ok, provala e vedi come va
      P.S: i tuoi dati?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • axisis
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        • Oct 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        a me sinceramente quello stile non mi entusiasma tanto, ma cmq la tabella è ok, provala e vedi come va
        P.S: i tuoi dati?
        eta 22 anni altezza 1 .87 peso 83 kg massa grassa poca bicipite 37cm l gambe 55 cm le altre misure nn le ho al momento comunque te le postero al più presto
        comunque xke nn preferisci le serie 21 ???a mio parere è una buona tecnica che deve essere eseguita con molta concentrazione dando più importanza alla perfezione Dell esercizio no al carico (in genere dovrebbe essere sempre così). Io mi sono trovato già altre volte a confrontarsi con questa tecnica ma leggendo un articolo su questo forum mi sono incuriosito di più xke qui è riportato in modo differente da come la eseguivo io . Qui è riportato che (ad esempio x il curl con bilancere) prima effettuare il movimento da 90 a 170 (1), poi eseguire il movimento intero (2). , e poi il movimento da 0 a90 (ogni movimento comp
        Io invece lo eseguivo in modo da 0a90 (7 rip) da 90 a170 altre 7 rip e poi il movimento completo altre 7 rip. Voi come lo eseguite lo stile 21??? Come lo eseguivo io o come e riportato nel post???
        che ne pensi del resto della scheda ti sembra buona o cambieresti qlk cosa????
        grazie x eventuali risposte

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        • axisis
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2011
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          #5
          Allora cosa ne pensate di questo programma di allenamento da me elaborato??????

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