Allenamento e recupero

[Carpista91]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi una cosa nello specifico, ma in parole semplici.... parlando di recupero, cosa importante se si vuole crescere da un punto di vista muscolare, cosa si intende di preciso? il sonno?? esempio.... io mi alleno 4 volte a settimana, faccio un 6x6 frazionato... panca orizz 6x6 croci 3x10 lento dietro 6x6, alzate laterali 3x12... oppure rematore 6x3 stacco da terra 6x3 e così via..... la notte cerco di dormire almeno 8 ore... il restante delle ore nei giorni off per recupero si intende rilassarsi il più possibile?.....

[Marco the master]

si intende le ore di sonno,ma anche la quantita' di tempo dedicato ad attivita' al di fuori della palestra....

[Manx]

si intende le ore di sonno,ma anche la quantita' di tempo dedicato ad attivita' al di fuori della palestra....

soprattutto questo....la quantità di ore di sonno (e del recupero in generale) necessario è sempre soggettivo.
Recupero--->semplicemente riposo, ovvero, recupero muscolare e anche mentale.

[tozzy]

Dipende da che tipo di danno infliggi attraverso l'allenamento. dal modo in cui ti alleni direi che sei in un ibrido di forza non mi pare siano serie alquanto lattacide e tirate fino al completo esaurimento bensì protocolli che mirano ad esaurire semplicemente i substrati energetici senza intaccare le proteine muscolari. dovresti essere leggermente più specifico proprio in questo, dato che sono cose soggettive e che fanno la differenza. In soldoni :1) Arrivi al cedimento? 2) che tempi under contraction hai in fase eccentrica? 3)recuperi tra le serie?

[Manx]

cmq...che cos'è un "6x6 frazionato"?

[santib]

ascolta il tuo corpo e capirai sei recuperi bene

[tozzy]

ascolta il tuo corpo e capirai sei recuperi bene

Per quanto possa essere vero, ormai l'allenamento ad intuito è roba vecchia e spesso si tende a "strafare" non conoscendo le dinamiche che intercorrono ad uno stress indotto durante l'allenamento. Dinamiche che tra l'altro già da molti anni sono stati studiati e riportati in letteratura scientifica e dunque accessibili a tutti gli atleti, i quali dovrebbero prestare più attenzione.

[Carpista91]

Salve, vorrie porvi una domanda ben precisa riguardo al recupero post-allenamento con i pesi... di solito il mio recupero, è la cena... di cui i carboidrati sono situati nel apne INTEGRALE (preciso) per la quantità di 100\120gr, e in parte nella verdura..... dunque, se io eliminassi il pane... e mangiassi per esempio 1 banana subito dopo il workout , basterebbe per il recupero?? mangio già circa 200\250gr di frutta la mattina.. non eccederei cmq con gli zuccheri se aggiungo la banana al posto del pane??

Saluti

[ston]

quì solo allenamento, per dubbi sull'alimentazione c'è l'apposita sezione.

[Carpista91]

chiedo scusa mi sono confuso