Scheda nuova

[Simonnnn]

Ciao a tutti, sono alto 185cm x 72kg, al momento sto seguendo una scheda monofrequenza splittata impostata così:


SPLIT 1:

LOMBARI Iperestensioni 4x15
DORSALI Lat mach avanti 10/8/6/4 piramidale
Vertical row presa stretta 10/8/6/4 piram
Pulley con trazy bar 10/8/6/4 piram
TRICIPITI Push down cavo 10/8/6/4 piram
French manubri 4x10

SPLIT 2:

PETTO Panca inclinata 10/8/6/4 piram
Distensioni panca piana 4x8
Croci ai cavi su panca inclinata 10/8/6/4 piram
BICIPITI Curl ai cavi 4x8
Curl su panca Scott 10/8/6/4 piram
Concentrato 10/8/6/4 piram

SPLIT 3:

GAMBE Split squat 4x10
Leg curl 10/8/6/4 piram
Leg extension 10/8/6/4 piram
Calf press 4x10
SPALLE Spinte man 10/8/6/4 piram
Alzate lat panca 45° 4x8
Tirate al mento 4x10


Questa è la scheda, vorrei sapere se per voi può andare e soprattutto dove inserire gli addominali. Al momento di per l'addome faccio un 3x10 di crunch, 3x10 di reverse, 3x10 di obliqui e isometrie 50''.

[ston]

da quanto ti alleni?

[Simonnnn]

Da un anno circa

[ston]

mancano molti fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

età?

[Simonnnn]

Ho 20 anni, ho provato a modificarla

SPLIT 1:

LOMBARI Iperestensioni 4x15
DORSO Rematore 4x8
Lat mach avanti 10/8/6/4 piramidale
Vertical row presa stretta 10/8/6/4 piram
Pulley con trazy bar 10/8/6/4 piram
TRICIPITI Push down cavo 10/8/6/4 piram
French manubri 4x10
French press 4x8

SPLIT 2:

PETTO Panca piana 4x8
Distensioni man 4x8
Croci ai cavi su panca inclinata 4x8
Dip 10/8/6/4 piram
BICIPITI Curl bil 10/8/6/4 piram
Curl su panca Scott 10/8/6/4 piram
Concentrato 4x8
SPLIT 3:

GAMBE Split squat 4x10
Leg curl 10/8/6/4 piram
Leg extension 10/8/6/4 piram
Calf press 4x10
SPALLE Spinte man 10/8/6/4 piram
Alzate lat panca 45° 4x8
Tirate al mento 4x10

[ston]

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