Ciao, ho 30 anni 167x62 pratico palestra da circa 2 anni per 3 volte a settimana, inizialmente ho notato subito degli ottimi risultati ma ora sono fermo sia di massa che di forza, volevo aumentare entrambi magari anche con un aiuto di un giusto integratore, attualmente prendo la kre-alkalyn ma con pochi benefici, posto il mio attuale allenamento sperando di avere degli ottimi consigli da voi esperti......
A:-
SQUAT progressione-
PRESSA 4*10
- CALF 3*12
- CRUNCH
B:
- PANCA PIANA progressione
- SPINTE SU INCLINATA 4*8
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE progressione
- DIP 4*max
- FRENCH PRESS 3*10
C:
- TRAZIONI PRESA LARGA 5*max
- STACCHI progressione
- REMATORE progressione
- LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*12
- CURL CON BILANCIERE 3*10
A:-
SQUAT progressione-
PRESSA 4*10
- CALF 3*12
- CRUNCH
B:
- PANCA PIANA progressione
- SPINTE SU INCLINATA 4*8
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE progressione
- DIP 4*max
- FRENCH PRESS 3*10
C:
- TRAZIONI PRESA LARGA 5*max
- STACCHI progressione
- REMATORE progressione
- LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*12
- CURL CON BILANCIERE 3*10
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