Sumo Deadlift....

[Matt Dragon]

Ciao ragazzi....Ho letto alcuni Topic sul Forum che parlano di questa variante dello Stacco classico, ho visto anche alcuni Video. Però ho trovato molti pareri discordanti, c'è chi dice che non serve a molto per la schiena ma per le gambe, o chi dice che può sostituire il Deadlift normale su un giorno dedicato al dorso. In generale cosa ne pensate, va inserito nel giorno delle gambe o del dorso?....

[asen]

Come il deadlift classico si può inserire nella routine di dorso o di gambe, io personalmente preferisco farlo con il dorso.
ti consiglio comunque di variare e provarlo anche nella seduta delle gambe diminuendo un pò il volume dato che stacco + squat sono una bella mazzata.
Es.
stacco
squat
pressa
leg curl

Leggi anche l'articolo di Ironpaolo:

http://paolinodf.wordpress.com/2008/06/20/dcss-training-sumo-deadlift-per-molti-ma-non-per-tutti/

Ciao.

[Matt Dragon]

Come il deadlift classico si può inserire nella routine di dorso o di gambe, io personalmente preferisco farlo con il dorso.
ti consiglio comunque di variare e provarlo anche nella seduta delle gambe diminuendo un pò il volume dato che stacco + squat sono una bella mazzata.
Es.
stacco
squat
pressa
leg curl

Leggi anche l'articolo di Ironpaolo:

http://paolinodf.wordpress.com/2008/06/20/dcss-training-sumo-deadlift-per-molti-ma-non-per-tutti/

Ciao.

Grazie mille, interessante anche l'articolo....

[LucaCar]

no, invece concentra di più il lavoro sulla schiena che sulle gambe perchè restano dritte anche se lavorano lo stesso. Comunque non conosco il tuo livello ma è meglio che venga eseguito da atleti già molto allenati nello stacco tradizionale.

[Manx]

no, invece concentra di più il lavoro sulla schiena che sulle gambe perchè restano dritte anche se lavorano lo stesso. Comunque non conosco il tuo livello ma è meglio che venga eseguito da atleti già molto allenati nello stacco tradizionale.

è esattamente il contrario (gambe dritte?!)...te ne accorgi tu stesso che si lavora di piu' di quad e gluteo che di schiena...cmq differenze non decisive...cmq...non capisco il senso dell'ultima frase...che fondamento ha?

[SiMooNe]

Dico la mia sull'ultimo quesito, visto che gl'altri ti hanno risposto in maniera molto esauriente sia asen che manx: io lo inserirei nel work out del dorso, per me fare stacco e subito dopo squat (o viceversa) è impensabile: considera che le gambe, per me, sono un bel punto debole, prova e dacci un tuo parere...

[IDDU]

no, invece concentra di più il lavoro sulla schiena che sulle gambe perchè restano dritte anche se lavorano lo stesso.

le gambe restano "dritte"..ma come lo fai lo stacco..?
se fatto bene è l'opposto di quello che dici,la schiena compie un movimento ridotto,più che altro funge da "stabilizzatrice",mentre le gambe fanno il grosso del lavoro.Altro discorso per il regular.

Quindi..in termini di ipertrofia,anche se è un po troppo generica come affermazione,in linea di massima il regolare lo vedo meglio per la schiena,il sumo per le gambe..

[Manx]

le gambe restano "dritte"..ma come lo fai lo stacco..?
se fatto bene è l'opposto di quello che dici,la schiena compie un movimento ridotto,più che altro funge da "stabilizzatrice",mentre le gambe fanno il grosso del lavoro.Altro discorso per il regular.

Quindi..in termini di ipertrofia,anche se è un po troppo generica come affermazione,in linea di massima il regolare lo vedo meglio per la schiena,il sumo per le gambe..

Quoto, anche se si tratta di una generalizzazione come dici. Cmq la tua correzione biomeccanica è corretta a mio avviso.

[LucaCar]

è esattamente il contrario (gambe dritte?!)...te ne accorgi tu stesso che si lavora di piu' di quad e gluteo che di schiena...cmq differenze non decisive...cmq...non capisco il senso dell'ultima frase...che fondamento ha?

allora la stessa cosa quando fai il rematore con il bilanciere. L'ultima frase ha il fondamento da informazioni prese da powerlifters professionisti che partecipano a campionati mondiali e staccano oltre 500 kg da terra, poi se inventano le cose non lo so.

[Manx]

che c'entra il rematore? e l'ultima frase continua a non avere senso...a prescindere dal pler ammerigano che alza xxxxx kg
hai letto il post di iddu? Come fai a fare un sumo o un dead lift a gambe dritte?

[Matt Dragon]

no, invece concentra di più il lavoro sulla schiena che sulle gambe perchè restano dritte anche se lavorano lo stesso. Comunque non conosco il tuo livello ma è meglio che venga eseguito da atleti già molto allenati nello stacco tradizionale.

Io di stacco tradizionale ho un massimale o meglio faccio due colpi con 180....

[asen]

Ma poi la schiena è rigida quindi contrazione isometrica, non si può considerarlo un esercizio per la schiena.
Diciamo che in quello regolare usi i femorali per ruotare l'anca e fai uno sforzo maggiore per mantenere la schiena dritta.

Lucar lo stacco è una spinta di gambe, non puoi spingere se hai le gambe dritte.

[Matt Dragon]

Grazie a tutti comunque!!....

[Manx]

Ma poi la schiena è rigida quindi contrazione isometrica, non si può considerarlo un esercizio per la schiena.
Diciamo che in quello regolare usi i femorali per ruotare l'anca e fai uno sforzo maggiore per mantenere la schiena dritta.

Lucar lo stacco è una spinta di gambe, non puoi spingere se hai le gambe dritte.

forse si confonde con lo stacco a gambe tese...che è un altro ex?

[LucaCar]

forse si confonde con lo stacco a gambe tese...che è un altro ex?

minkia se mi sono confuso di brutto! Chiedo scusa! mi riferivo allo stacco a gambe tese