Passaggio dalla multi alla mono

[Neurone]

dopo aver fatto 8 mesi di multi ora vorrei provare un pò la monofrequenza, prendendo spunto da altre schede che ne dite di questa
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Panca piana bilanc. 10/8/8/6/4
croci su panca inclinata 3x8
pullover nautilus 2x12
dip parallele 3x6/8

lento avanti 10/8/8/6
alzate laterali da seduto 3x10

french press 4x8
push down 3x10

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Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

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iperestensioni 3x10 (non faccio gli stacchi per problemi alla schiena)
trazioni supine 3x8
lat machine presa prona 3x8
rematore manubri 3x8
pulley 3x10

alzate a 90 4x8
scrollate 4x12

curl bilanc 4x8
hammen curl 3x10


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come potrei migliorarla??

[Luigi 87]

Non male, alterna spessore e ampiezza nel workout dorso, magari cambia quei piramidali classici nella scheda A, con piramidali inversi o altra roba, e poi non allenerei le spalle dopo DIP... le dip tienile come ultimo esercizio prima di iniziare tricipiti

[Neurone]

ok grazie per i consigli, ma i piramidale inverso sarebbero un 4 6 8 8 10 partendo da un peso elevato e diminuendo??

[Luigi 87]

esatto... richiede molto più riscaldamento (serie di avvicinamento ---> vedi il thread di Manx)