Consigli su nuova scheda

[play3131]

Ciao a tutti,volevo impostare una nuova scheda incentrata sopratutto sui piramidali,almeno per i fondamentali di ogni muscolo.
sono 1.78 circa, 74-75 kili e ho 18 anni.
per ora ho messo giù questo:

lunedì - petto/tricip
panca 8-6-4-1/2-4-6-8
panca inclinata 8-6-4-6-8
distensioni su piana (indeciso su come mettere)
dip (indeciso su come mettere) pensavo 8-6-6-4 aumentando il carico di volta in volta
pullover/french press/dip tra panche/estensioni verticali/niente (non so cosa mettere)
push down 3x10 ultima serie a sfinimento

mercoledì - schiena/bicipiti
stacchi (indeciso su come mettere)
trazioni 3x sfinimento
rematore 4x6
pulley 3x8/10
curl in piedi con bilanciere (come impostare un piramidale?)
curl in piedi con bilanciere a martello (esercizio di troppo? se no, quante serie rep?)
curl con manubri su panca a 45° 3x10 ultima serie a sfinimento

venerdì - Gambe
squat 8-6-4-2-1
affondi 10-8-8-6 (5 per gambe 4 per gamba ecc)
pressa 8-6-6-4
leg extension SS leg curl 3x10 + 3x10
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 3x10

sabato - spalle/avambracci
Military press 8-6-4-6-8 (troppo?)
tirate al mento (indeciso su come mettere)
aperture laterali 3x8/10
Curl presa inversa 3x10
Flessioni polsi con bilanciere 3x12/15
Flessioni polsi con manubrio 3x10

[ston]

da quanto ti alleni?

[play3131]

da quanto ti alleni?

poco piu di 2 anni

[ston]

Ciao a tutti,volevo impostare una nuova scheda incentrata sopratutto sui piramidali,almeno per i fondamentali di ogni muscolo.
sono 1.78 circa, 74-75 kili e ho 18 anni.
per ora ho messo giù questo:

lunedì - petto/tricip
panca 8-6-4-1/2-4-6-8 6/8/10 120"
panca inclinata 8-6-4-6-8 manubri 3x8 90"
dip 3x6 90" (dopo la piana)
croci declinate 2x10 60"
french press ez 6/8/8 90"
push down 3x10 ultima serie a sfinimento 60"

mercoledì - schiena/bicipiti
stacchi (indeciso su come mettere) 4/4/3/2 150"
trazioni 3x sfinimento 3x6 sovraccarica 120"
rematore 4x6 3x8 90"
pulley 3x8/10 2x10 60"
curl in piedi con bilanciere (come impostare un piramidale?) 6/8/10 90"
curl martello su panca 30° 3x10 60"


venerdì - Gambe
squat 8-6-4-2-1 6/6/8/8 120"
pressa 8-6-6-4 3x8 90"
leg extension SS leg curl 3x10 + 3x10 3x10+8 90"
Calf in piedi 4x20 3x10 60"
Calf seduto 3x10 3x20 60"

sabato - spalle/avambracci
Military press 8-6-4-6-8 (troppo?) 6/6/8 120"
tirate al mento (indeciso su come mettere) 3x8 90"
aperture laterali 3x8/10 2x12 60"
alzate 90° 2x8 60"

Flessioni polsi con bilanciere 3x12/15 2x10 60"
Flessioni polsi con manubrio 3x10 bil presa supina 2x10 60"

..sinceramente toglierei il lavoro sugli avambracci...

[play3131]

..sinceramente toglierei il lavoro sugli avambracci...

per la panca piana intendi che,dopo quello da me scritto, devo fare ancora una serie da 6,8 e 10? o che devo fare solo un 6-8-10?

[-Jack-]

No, quelle scritte a fianco da ston sono sostituzioni.