Allenamento definizione - Obiettivo: ridurre pancia e fianchi

[AlJolso]

Ciao ragazzi, ho fatto un mese e mezzo di massa e sono ancora a livelli molto bassi. Ho iniziato però un periodo di definizione per puntare ad asciugarmi completamente, per poi proseguire con la massa.
Sono alto 1.90, peso 79.5kg, 17cm di polso e ho 18 anni.
foto di 2 settimane fa: http://puu.sh/2IMAr.jpg
Come vedete sono magro in tutto il corpo, ma ho del grasso localizzato su pancia e fianchi che voglio eliminare (non è costituzione, è proprio grasso).
Ora, voglio cambiare il mio approccio all'allenamento. Fino ad ora ho fatto 3 fullbody a settimana, seguendo questa scheda:

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Cardio a fine wo 20 min bassa intensità

Avevo pensato però due alternative:
1) A)Allenamento fullbody+ cardio bassa intensità
B) Sessione di cardio hiit
C)Allenamento fullbody+ cardio bassa intensità

oppure 2) un allenamento splittato in tre parti con cardio hiit alla fine di ogni sessione

che ne pensate? consigli? grazie in anticipo

[Alessandro33]

meglio la 2^ ipotesi per me, facendo 20/25 min di cardio ad ogni fine wo

[Manx]

stai seguendo una dieta ipocalorica? in ogni caso è proprio la conformazione dei fianchi che è larga...e li' o vai di **** elettrica o, purtroppo, te li tieni

[AlJolso]

meglio la 2^ ipotesi per me, facendo 20/25 min di cardio ad ogni fine wo

quindi dici 3 split? magari posso splittare queste oppure ne prendo una dal forum, ora vedo un po'

stai seguendo una dieta ipocalorica? in ogni caso è proprio la conformazione dei fianchi che è larga...e li' o vai di **** elettrica o, purtroppo, te li tieni

sì, seguo una dieta ipocalorica comunque i fianchi di costituzione sono sopra la media ma accettabili, il punto è che ci sono proprio dei cuscinetti di grasso che posso prendere con le mani. Si vedono più di profilo, però ti assicuro che ci sono e vanno tolti

[menez]

vanno tolti come già detto con apporto calorico controllato, con esercizi localizzati ( tentar non nuoce) e con una strategia di esercizi diretti ad ampliare al massimo il blocco spalla e dorsale...........

[AlJolso]

vanno tolti come già detto con apporto calorico controllato, con esercizi localizzati ( tentar non nuoce) e con una strategia di esercizi diretti ad ampliare al massimo il blocco spalla e dorsale...........

Il punto è che o faccio massa cercando di ampliare dorso e spalle o definisco e tolgo il grasso, giusto? oppure anche in definizione si modellano lo stesso i muscoli?
esercizi localizzati per i fianchi intendi? in giro non ho letto di niente realmente efficace... se sai consigliarmi qualcosa ben venga, grazie ancora per l'aiuto.

[Manx]

Devi seguire una strategia alimentare precisa piu' che un allenamento preciso...non ci sono esercizi che ti faranno perdere cm sui fianchi...il tuo problema tuttavia è che sei hp-10 e senza muscoli (ancora)...quindi se ti metti in dieta ipocalorica e farai cardio perderai certo acqua, grasso e qualche cm di fianchi...ma non costruirai muscolo...la tua situazione è "complessa"...anche perché se fai massa devi seguire una dieta IPERcalorica...

[AlJolso]

Devi seguire una strategia alimentare precisa piu' che un allenamento preciso...non ci sono esercizi che ti faranno perdere cm sui fianchi...il tuo problema tuttavia è che sei hp-10 e senza muscoli (ancora)...quindi se ti metti in dieta ipocalorica e farai cardio perderai certo acqua, grasso e qualche cm di fianchi...ma non costruirai muscolo...la tua situazione è "complessa"...anche perché se fai massa devi seguire una dieta IPERcalorica...

Esatto, se faccio massa però i fianchi non scompariranno ma anzi tenderanno ad aumentare. La mia idea era rimuovere tutto il grasso (ciò ahimè significa mesi di definizione, e sono già hp -10, diventerò uno scheletro) per poi procedere cercando di mettere massa più pulita possibile. Come la vedi?

[AlJolso]

In 21 giorni di dieta di definizione ho perso circa 2kg e 1,5-2cm sul girovita, troppo poco.
Comunque torno a scrivere per chiedere consiglio sulla nuova scheda.
Fin'ora ho seguito la fullbody postata sopra, ma ora voglio passare a una 3 split:
Gambe - Schiena/spalle/bicipiti - petto/tricipiti

A) Squat 4x8
Leg curl 3x8
Leg press 3x8
Calf 3x10
Addome
B) Rematore bilanciere 4x8
Trazioni 3xmax (anche se ne riesco a fare tipo 2-3)
Lat machine 2x8
Spinte in alto con manubri 3x10
Curl bicipiti 3x10
Qui mi consigliate qualcos'altro per i deltoidi?
C)
Panca piana 4x8
Dip, se riesco a farlo
Pullover con manubrio 3x10
Pushdown 3x10
Addome
Che altro posso mettere qui?

D) Corsa cardio HIIT per 20 minuti

Cardio intensità medio-alta per 20-25 minuti alla fine di ogni w.o. con i pesi.

Ho provato a creare io questa scheda informandomi qui sul forum e non so se effettivamente possa andare bene, qualcuno può consigliarmi?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

trovi di meglio....