Scheda forza, progressioni

[fracaste94]

Vorrei un chiarimento, ho letto una marea di articoli qua su internet e altri forum ma sto capendo veramente poco..
Voglio fare un ciclo di forza, seguire un ciclo russo o delle progressioni di volume o carico è la stessa cosa? C'è comunque un aumento di forza?
E' una buona idea fare un ciclo di forza per arrivare a settembre con carichi decisamente migliori per l'ipertrofia?

[menez]

la Forza è la regina e molti sono i metodi pretendenti per il suo massimo sviluppo. Ma il vero principe è il Carico, tutti i metodi non sono altro che un tentativo alternativo di distribuire il carico in cicli di allenamento nel breve, medio e lungo periodo di tempo.

[fracaste94]

Quindi ne scelgo uno a "caso"?
Il ciclo russo mi attirava, per un periodo di 6-8 settimane può andare?

[ston]

ogni progressione può avere percentuali di carichi "varibili" distribuiti in archi di tempo "variabili".
guarda i vari programmi e cerca di capire, fin da subito, quelle che potrebbe essere più adatta a te.
Il ciclo russo, ad uno che è agli inizi, non lo consiglierei.

[RiGh3z]

Spesso un ciclo di forza ha come obiettivo di aumentare il proprio massimale.
Ma non sempre per un bodybuilder è utile.
Il BodyBuilder dovrebbe seguire il principio dei microcarichi.
Chi ti dice che aumentando il massimale per la Panca hai aumentato anche il carico del range "8-10 rep"?
Non so se mi sono spiegato ma secondo me i cicli di forza "pura" sono inutili per un BB, mentre sono sicuramente utili per un PL.
E' solo un parere personale.

[LucaCar]

Ma non sempre per un bodybuilder è utile.
Non so se mi sono spiegato

infatti non è chiaro, perchè non sarebbe utile? se non sbaglio ai principianti si consiglia di allenare sempre la forza per prima cosa, se poi lo fanno o no è un altro discorso. Fare Body Building significa lavorare in Ipetrofia, giusto? fai aumentare il volume dei muscoli ma la forza è limitata. Come fai a tirare e spingere carichi consistenti se non tocchi dei massimali di tanto in tanto, dato che ho sempre letto su questo forum che ci vogliono anche dei cicli per la forza massimale?

[fracaste94]

Ecco questo è proprio un punto che non capisco..
se vado a lavorare sulla forza massimale poi aumenta conseguentemente anche la forza generale e quindi appunto il range 8-10 rep?
Ho letto già un bel po di articoli sui vari cicli ma non saprei proprio cosa scegliere sinceramente.. capisco poco tra tutti

[RiGh3z]

*fracasta94 : dopo aver eseguito un ciclo di forza pura (12 settimane), l'anno scorso sono tornato all'ipetrofia, e i carichi del range 8-10 rep non erano aumentati pur concludendo il ciclo correttamente.
Vi riporto a questa discussione : http://www.bodyweb.com/threads/22280...di-forza/page4

[fracaste94]

é proprio quella che avevo letto.. quindi cosa mi consigliate per aumentare i carichi? Andare avanti come al solito con la scheda da ipertrofia?