Allenamento a corpo libero, come impostare una scheda

[RayKey]

Ciao ragazzi, vorrei iniziare a capire e ad imparare come funziona l'allenamento a corpo libero e come gestirlo nel modo giusto durante la settimana. Non voglio cercare esercizi generici sul web, impostati a casaccio durare il mio allenamento. Mi sapreste dire come iniziare ad organizzarmi e su quali basi creare una scheda di allenamento?
dati: 1,70x 65kg, messo bene muscolarmente, ma con i liquidi sull'addome che appannano. (la descrizione che vi ho postato è un pò povera, ma se c'è bisogno di altri dati, non ci sono problemi)

Grazie in anticipo!

[RayKey]

Qualcuno?

[Cloude]

Qualcuno?

Il regolamento del forum prevede che non si facciano schede da zero 0.

Ti è capitato, per caso, di leggerlo?


Ad ogni modo vorresti impostarla (la scheda) unicamente su ex. a corpo libero?

[RayKey]

Allora, sia corpo libero che bilanciere (squat) e manubri. stavo penso, se distribuisco le varie fasce muscolari durante la settimana e poi imposto gli esercizi? mi baserei con il metodo wallace.. es: GIORNO 1 : pettorali deltoidi anteriori laterali e tricipiti (SPINTA) GIORNO 2 : dorsali trapezi lombari deltoidi posteriori bicipiti (TRAZIONE) GIORNO 3 : quadricipiti femorali adduttori polpacci (GAMBE) (il testo l'ho preso in un sito). dopo avere deciso quali fasce allenare, mi imposto gli esercizi per quella specifica zona, così da creare la scheda. che ne dici?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

in rilievo da oltre due anni...

[RayKey]

Grazie Manx, ma capirei se fosse una spiegazione di qualche pagina, ma con 51 pagine ci metto un eternità! poi per cercare le risposte alle mie domande, dovrei partire dalla prima escludendo la sicurezza di trovarle. Cmq la leggerò, intanto che qualcuno mi consigli.

[Manx]

Grazie Manx, ma capirei se fosse una spiegazione di qualche pagina, ma con 51 pagine ci metto un eternità! poi per cercare le risposte alle mie domande, dovrei partire dalla prima escludendo la sicurezza di trovarle. Cmq la leggerò, intanto che qualcuno mi consigli.

fai un search con l'apposita funzione all'interno del 3d.