Allenamento per concorso nell'esercito

[littlesaint]

Ciao a tutti,

la mia ragazza deve allenarsi per passare un concorso ed entrare nell'esercito.
il concorso prevede 10 piegamenti ed 1km di corsa entro 4minuti e 30 secondi.
Attualmente impiega 5 minuti per la corsa.
Come puó migliorare allenandosi in palestra?che tipo di allenamento puó fare?
il problema è la resistenza perchè dovrebbe percorrere 1 km a circa 13km/h per fare il tempo ma per adesso non cela fa e rallenta a metà percorso.

[luca_skizzato91!]

Io credo che sia molto più difficile farle fare 10 piegamenti (non si chiamano flessioni), quante ne fa ora?

[littlesaint]

Si scusami, piegamenti.
Esatto, adesso riesce ad arrivare a max. 2 piegamenti, volevo affrontare un argomento alla volta ma in ogni caso attendo consigli anche su questo..

[luca_skizzato91!]

Guarda per quanto riguarda la corsa, è il classico problema delle donne non allenate, quello che ti posso dire è di provare spesso, ma fare tipo 30 minuti a bassa-medio intensità secondo me aiuta, ecco magari fare una o due settimane cosi per 3-4 volte a settimana, in questo modo migliorare la resistenza e quando andrà a fare i 4 minuti e 30" saranno facili.
Per i piegamenti, anche qui, provare TUTTI i giorni...

[littlesaint]

Quindi calcolando che per fare 4:30 deve andare a circa 13km/h consiglieresti una corsa di 30minuti costanti e zero pendenza su tappeto a 9km/h circa?
deve rientrare nei 4:30 ma ovviamente ogni secondo in meno impiegato, le da qualche punto in più.
Per i piegamenti è dura allenarsi facendo 1 o 2 piegamenti al massimo....attualmente in palestra sta facendo da più di 1 mese DIP su panca e chest press e addominali..e per la corsa un allenamento di 24minuti x 2 volte a velocità e pendenza alternata..non è proprio ferma come allenamento, secondo te non è un allenamento valido per l'obiettivo?

[RiGh3z]

Per la corsa :
• Giorno 1 lavoro di resistenza intenso
• Giorno 3 lavoro di resistenza media
• Giorno 5 lavoro di resistenza alla velocità

Almeno Ado Gruzza in un suo articolo per la "preparazione esercito" consiglia di fare così

Per i piegamenti invece non conosco programmi specifici, soprattutto adatti per una ragazza; però ti dico una cosa : se vuoi migliorare su un esercizio, allenalo con alta frequenza curando la tecnica.

[SirCiccio]

Quanto tempo ha per prepararsi?
Per me non c'è niente altro da fare che allenarsi su queste due prove senza girarci attorno.
Se deve fare un km su pista non ci sarà nulla come correre 4-5 volte a settimana quel kilometro nel minor tempo possibile. Se corri sul nastro è una cosa diversa che correre su pista che è diverso da correre su un percorso con salite e discese.

Per i piegamenti per me vale il discorso che si fa normalmente per migliorare le trazioni: provare tutti i giorni, oltre alla forza conta anche apprendere proprio il movimento e solo facendo e rifacendo si migliorerà.
potrebbe fare i max 2 piegamenti che riesce ora, aspettare due minuti e altri due e così fino arrivare a dieci, poi pian piano ridurre le pause.

[Cloude]

ahahahahaha
a 12 anni, alle scuole medie, terminai i 1000 in pista in 2:44

l'ESERCITO ITALIANO

[littlesaint]

Ha ancora poco meno di due mesi...
Per adesso si allena in palestra 3 volte a settimana e 3 volte invece tenta di fare il tempo e i piegamenti

[loredel]

ahahahahaha
a 12 anni, alle scuole medie, terminai i 1000 in pista in 2:44

l'ESERCITO ITALIANO

hahah, hai ragione, conosco anche gente di 20 anni che neanche ce l'ha fatta.

rientrando IT,

se vuoi migliorare su un esercizio, allenalo con alta frequenza curando la tecnica.

infatti, piegamenti ogni giorno piu' volte al giorno, quando non ce la fa piu', fagli fare quelli agevolati (per esempio sul gradino).

Oltre, ovviamente, ad un programma di forza (panca piana, dip, panca stretta, lento etc).

comunque, se cerchi in giro trovi parecchia roba specifica.

[menez]

credo abbiano risposto efficacemente, senza scomodare pianificazioni di guru di allenamenti vari, dille di correre non sul tapis roulant ma fuori all'aria aperta con qualsiasi condizione di tempo e possibilmente alternando una corsa al mattino e il giorno dopo una corsa al pomeriggio. Al termine della prova pushups per tre/4 serie e addominali. tutto qui. Quanto deve maturare è la mentalità, i programmini in rete devono essere associati alla motivazione e alla forza di volontà di migliorare ogni giorno la condizione fisica e mentale.

[SirCiccio]

. Quanto deve maturare è la mentalità, i programmini in rete devono essere associati alla motivazione e alla forza di volontà di migliorare ogni giorno la condizione fisica e mentale.

Ma la forza di volontà (di fare qualcosa o di perdere un vizio) può essere "allenata"?
Come può una persona pigra arginare questo suo difetto?

[Giama]

Ma la forza di volontà (di fare qualcosa o di perdere un vizio) può essere "allenata"?
Come può una persona pigra arginare questo suo difetto?

Se una persona fa qualcosa per raggiungere un obbiettivo credo che la forza di volontà venga fuori senza cercarla.

Fissati risultati e obbiettivi: fai di tutto e impegnati al 100% per raggiungere gli obbiettivi da te imposti!

Se hai bisogno di un pò di carica passa qui http://www.bodyweb.com/threads/22867...2A%2A%2A%2A%2A

[Manx]

Ma la forza di volontà (di fare qualcosa o di perdere un vizio) può essere "allenata"?
Come può una persona pigra arginare questo suo difetto?

semplicemente spaccandosi il culo, scusa la brutalità....non ci sono altri metodi...e al negozio non viene di certo venduta la buona volontà (purtroppo).

[SirCiccio]

semplicemente spaccandosi il culo, scusa la brutalità....non ci sono altri metodi...e al negozio non viene di certo venduta la buona volontà (purtroppo).

Indubbiamente, ma io mi riferivo al raggiungere quella (cito) " motivazione e forza di volontà di migliorare ogni giorno la condizione fisica e mentale".

Non quindi semplicemente raggiungere un obiettivo, ma questa capacità di migliorarsi giorno dopo giorno con un lavoro costante e non altalenante come è invece è il mio caso.
Io sono un po' come quel fumatore che riesce a smettere per due mesi e poi riprende più di prima, per poi smettere nuovamente e ricominciare in questo ciclo, in molti ambiti della vita.

Invece vorrei raggiungere quella continuità che credo porti anche a maggiore serenità.