Mi fareste una scheda ???

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  • Termoli
    Bodyweb Member
    • Jul 2002
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    • non lo sa neanche mamma....
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    Mi fareste una scheda ???

    Ciao Ragazzi da alcuni anni pratico BB in maniera abbastanza incostante e sconclusionata ,adesso però sto seguendo una dieta (a zona ) e sto scendendo parecchio di peso e sopratutto di adipe devo ringraziare molto tutti i ragazzi della sezione dieta .
    Ho 20 anni
    Sono alto 1,73
    Peso (71,7 Kg ) cmq penso di portarlo sui 69 Kg a fine mese .

    In ogni caso mi tengo sempre molto in forma ,amo correre e giocare a calcetto e quindi anche quando non vado in palestra sono quasi sempre attivo .

    Vorrei allenarmi 3 volte a settimana ,includendo delle sedute di corsa (a quelle ci penso io ) diciamo di 30 min .
    Non ho particolari abbiettivi di crescita di massa muscolare ,vorrei solamente togliere l'adipe in eccesso e definirmi ,i pettorali e le gambe sono le zone che mi interessano maggiormente .
    Mi potreste fare una scheda per 3 sedute ? dato che io ho variato molto il tipo di allenamento ma sempre in maniera sconclusionata ed incostante .
  • barlux
    Bodyweb Member
    • Oct 2002
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    • Milano sud
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    #2
    Tenendo conto di fare non più di 2 esercizi per gruppo muscolare e di fare gli addominali 1 volta alla settimana potresti fare in questo modo.

    1° giorno
    PETTO-SPALLE
    PANCA PIANA 2 X 8
    CROCI SU PANCA INCLINATA 3 X 8
    LENTO AVANTI 3 X 8
    ADDOMINALI 3 X 20 CRUNCH DOPPIO
    1 X 20 CRUNCH A LIBRO O CRUNCH NORMALE

    2°giorno
    GAMBE
    squat 3 x 8/6/6
    stacchi 3 x 8
    LEG CURL 3X8
    POLPACCI: calf raise alla pressa 2 x 15 (lavora molto per la massa)
    10 MINUTI DI STRETCHING

    3° giorno
    SCHIENA - braccia
    lat machine 2 x 8 Riscaldamento
    Iperextension per la schiena
    trazioni 3 x 8 inverse per le braccia
    dip tra panche 2 x 10 PER tricipiti
    aDDOME 1 X 20 CRUNCH
    Alessandro "Barlo"

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