consigli scheda massa

[spunky90]

ciao a tutti volevo dei consigli su questa scheda massa che sto seguendo.

prima di tutto do i miei dati

-età 23

-altezza 173

-peso 64kg

mi alleno due volte alla sett. stessa scheda sia il martedì e il venerdì, faccio

-panca piana 5x10 rec 1'15

-chest flye 3x12 rec 1'15

-lat machine avanti 6x10 rec 1'15

-pushdown kettler 4x10 rec 50''

-alzate laterali 3x10 rec 50''

-back machine 4x8 rec 50''

-bicipiti 3x10 rec 50''

-leg press 5x12 rec 1'30

devo dire che dove mi alleno ho disponibili questi attrezzi

http://www.fitnessboutique.it/product_images/ket_ultrapro_f.jpg

panca piana, manubri con vari pesi....

ho un altro dubbio a casa ho una panca manubri e una sbarra per le trazioni dite che dovrei allenarmi 3 volte alla sett.?

grazie a tutti per i consigli

[-Jack-]

La scheda è pessima.
Se puoi allenarti 3 volte a settima è meglio.

[spunky90]

ciao ecco infatti immaginavo, cosa diresti di fare tieni conto che non ho molto attrezzatura a parte quella elencata...

[spunky90]

up!!! non riesco a capire che tipo di scheda posso fare con quegli attrezzi,vorrei capire se si può fare una buona scheda

[ston]

puoi buttare un'occhio al 3d in rilievo sulla multi, così puoi avere una struttura della scheda, poi, se c'è qualche esercizio che non puoi eseguire lo evidenzi e ti si possono suggerire le alternative.

[spunky90]

allora questi potrebbero essere gli esercizi d eseguire ma come potrei dividerli per due giorni alla sett?
qualcuno potrebbe aiutarmi?
o dite che posso farli per entrambi i giorni tutti?


-panca piana bilanciere 10/8/8/6/4

-panca inclinata manubri 3x8

-croci declinata 2x10

-lento manubri 10/8/6/6

-alzate laterali 3x10

-pushdown fune 3x10

-leg press 3x8

-leg extension 3x6

-leg curl 4x8

-rematore manubrio 3x8

-curl manubri seduto 3x10

-curl bilanciere 2x8/6/

-scrollate con manubri 3x10

-lat machine avanti 4x10

[ston]

puoi buttare un'occhio al 3d in rilievo sulla multi, così puoi avere una struttura della scheda, poi, se c'è qualche esercizio che non puoi eseguire lo evidenzi e ti si possono suggerire le alternative.

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