Innanzi tutto salve a tutti ! 
mi sono appena registrato e già vi scoccio chiedendo consigli a voi , sicuramente molto più esperti di me ... Ho iniziato ad andare in palestra da ottobre di quest'anno ma per problemi di forza maggiore ho lasciato perdere i mesi di febbraio / marzo ... Ora sto riprendendo ed è un mesetto che ci vado ma quest'anno non sto raggiungendo buoni obiettivi ( almeno secondo me ) sono alto 1.84 e peso la bellezza di 62 kg ( pochissimo ) e vorrei arrivare almeno a 70kg ( mettendo almeno 8/10 kg di massa ) la missione si prospetta difficile ma ce la metto tutta anche a costo di non smettere di andarci mai per 2/3 anni ...
in seguito riporto la mia dieta , gli esercizi che faccio e i giorni della settimana in cui ci vado :
dieta : colazione : 50g avena + miele 10g + latte,scremato 200g
( prima domanda , è utile prendere integratori proteici o ancora sono troppo scarso ? )
Spuntìno : Rosetta 80g + fesa di tacchino 100g
Ore 13.30 Pranzo : pasta 120g ( pesata cruda ) + pollo/tacchino/manzo 150/200g + verdure + 10g mandorle
Ore 16.30 : Spuntino2 : frutto o yogurt ( proteine servono ? Chiedo a voi , aminoacidi ramificati ? Sempre a voi )
Ore 17.45 : Workout 2 ore
ore 20.00 : Cena : vitello,pollo,tonno, g200 + patate o purè 200g +verdure + mandorle 10g
questa è la mia dieta e fino qui dovremmo più o meno esserci ( spero ) xD mi servirebbe una scheda da fare in palestra per mettere massa possibilmente con il numero di ripetizioni , il tempo di recupero ecc ...
Io mi alleno il lunedì : addominali petto e bicipiti
martedì : gambe tricipiti e spalle
mercoledi : riposo
giovedi : addominali petto e bicipiti
Venerdì : dorso spalle e tricipiti
è sbagliato andarci 4 volte ? Sarebbe meglio 3 ? Se aspetto troppo tempo però per lavorare una parte ( tempo una settimana ) mi sembra che lavora poco per questo faccio 2 volte tutto ... Sbaglio o va bene ?
Gli esercizi che faccio sono : addominali : crunch 4 serie da 50
sollevamento gambe 4 da 50
petto : panca piana 4 serie da 8 da 30kg , panca inclinata 4 serie da 8 24/30 kg , pectoral macchine 55kg , cavi ( croci ) alte e basse 4 serie da 8 11kg a braccio , chest press sempre 4 serie da 8 di 35/45kg e poi manubri su panca .
bicipiti : 4 serie di 8 ripetizioni con manubri da 12
Il macchinario apposito con 25 kg , concentrati con 8/10kg fino a quando c'è le faccio e con la sbarra .
tricipiti : corda 4 serie da 8 15/20 kg , con la barra , con i manubri da portare dietro 4 serie da 8 di 10kg a mano e spinte orizzontali su panca
spalle : crocifisso 4 serie da 8 da 8/10kg , portare i manubri sopra la testa 4 serie da 8 ripetizioni di 6/8kg più 2 macchinari appositi di cui non ricordo il nome
dorso : 2 macchinari appositi ( non ricordo i nomi sempre 4 serie da 8 ) :/ quello che devi tirare un cavi verso di te :/ sempre 4 serie da 8 da 23kg , trazioni alla sbarra 3 serie da 8 ( non ce la faccio di più )
gambe : Squot 4 serie da 8 con manubri da 12 kg , leg estention , pressa ecc ... vi prego accetto consigli , critiche e tutto ma ditemi se facendo così ottengo risultati oppure cosa è meglio secondo voi ... Il mio istruttore non si perché ma non mi prende sul serio e mi fa delle schede che fanno i bambini :/ il circuitino per allenare tutti i muscoli lo stesso giorno :/ se volete allegò qualche foto per farvi vedere più o meno come sono messo !
mi sono appena registrato e già vi scoccio chiedendo consigli a voi , sicuramente molto più esperti di me ... Ho iniziato ad andare in palestra da ottobre di quest'anno ma per problemi di forza maggiore ho lasciato perdere i mesi di febbraio / marzo ... Ora sto riprendendo ed è un mesetto che ci vado ma quest'anno non sto raggiungendo buoni obiettivi ( almeno secondo me ) sono alto 1.84 e peso la bellezza di 62 kg ( pochissimo ) e vorrei arrivare almeno a 70kg ( mettendo almeno 8/10 kg di massa ) la missione si prospetta difficile ma ce la metto tutta anche a costo di non smettere di andarci mai per 2/3 anni ... in seguito riporto la mia dieta , gli esercizi che faccio e i giorni della settimana in cui ci vado :
dieta : colazione : 50g avena + miele 10g + latte,scremato 200g
( prima domanda , è utile prendere integratori proteici o ancora sono troppo scarso ? )
Spuntìno : Rosetta 80g + fesa di tacchino 100g
Ore 13.30 Pranzo : pasta 120g ( pesata cruda ) + pollo/tacchino/manzo 150/200g + verdure + 10g mandorle
Ore 16.30 : Spuntino2 : frutto o yogurt ( proteine servono ? Chiedo a voi , aminoacidi ramificati ? Sempre a voi )
Ore 17.45 : Workout 2 ore
ore 20.00 : Cena : vitello,pollo,tonno, g200 + patate o purè 200g +verdure + mandorle 10g
questa è la mia dieta e fino qui dovremmo più o meno esserci ( spero ) xD mi servirebbe una scheda da fare in palestra per mettere massa possibilmente con il numero di ripetizioni , il tempo di recupero ecc ...
Io mi alleno il lunedì : addominali petto e bicipiti
martedì : gambe tricipiti e spalle
mercoledi : riposo
giovedi : addominali petto e bicipiti
Venerdì : dorso spalle e tricipiti
è sbagliato andarci 4 volte ? Sarebbe meglio 3 ? Se aspetto troppo tempo però per lavorare una parte ( tempo una settimana ) mi sembra che lavora poco per questo faccio 2 volte tutto ... Sbaglio o va bene ?
Gli esercizi che faccio sono : addominali : crunch 4 serie da 50
sollevamento gambe 4 da 50
petto : panca piana 4 serie da 8 da 30kg , panca inclinata 4 serie da 8 24/30 kg , pectoral macchine 55kg , cavi ( croci ) alte e basse 4 serie da 8 11kg a braccio , chest press sempre 4 serie da 8 di 35/45kg e poi manubri su panca .
bicipiti : 4 serie di 8 ripetizioni con manubri da 12
Il macchinario apposito con 25 kg , concentrati con 8/10kg fino a quando c'è le faccio e con la sbarra .
tricipiti : corda 4 serie da 8 15/20 kg , con la barra , con i manubri da portare dietro 4 serie da 8 di 10kg a mano e spinte orizzontali su panca
spalle : crocifisso 4 serie da 8 da 8/10kg , portare i manubri sopra la testa 4 serie da 8 ripetizioni di 6/8kg più 2 macchinari appositi di cui non ricordo il nome
dorso : 2 macchinari appositi ( non ricordo i nomi sempre 4 serie da 8 ) :/ quello che devi tirare un cavi verso di te :/ sempre 4 serie da 8 da 23kg , trazioni alla sbarra 3 serie da 8 ( non ce la faccio di più )
gambe : Squot 4 serie da 8 con manubri da 12 kg , leg estention , pressa ecc ...
vi prego accetto consigli , critiche e tutto ma ditemi se facendo così ottengo risultati oppure cosa è meglio secondo voi ... Il mio istruttore non si perché ma non mi prende sul serio e mi fa delle schede che fanno i bambini :/ il circuitino per allenare tutti i muscoli lo stesso giorno :/ se volete allegò qualche foto per farvi vedere più o meno come sono messo !
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