Ciao a tutti , mi alleno ormai da circa 8 mesi in casa possiedo 2 manubri regolabili 1 panca 1 bilancere e svariati dischi . volevo sapere se questa scheda che sto seguendo puo' aiutarmi a mettere su un po di massa ovviamente collegata a una buona alimentazione .
Esercizio | Ripetute | tempo di recupero | peso attuale
A)
Panca piana bilanciere 4x6 120'' 40
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 120'' 10
Lento manubri 10/8/6/6 90" 6 8 10 10
Alzate laterali 3x8 60" 10
Kickback 3x8 90'' 6
B)
Leg extension 3x12 60'' 40
Stacco GT 4x8 120'' 40
Addome 3x12/15
C)
Stacchi 5/4/3/2 120" 48 - 50 - 52 - 60
Rematore bilancere 3x8 90" 42
Rematore manubrio 3x8 60'' 30
Alzate 90° 4x8 90'' 10
Scrollate bilanciere 3x10 60'' 38
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 120'' 10 12 14 14
Hammer 3x10 60'' 8
Esercizio | Ripetute | tempo di recupero | peso attuale
A)
Panca piana bilanciere 4x6 120'' 40
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 120'' 10
Lento manubri 10/8/6/6 90" 6 8 10 10
Alzate laterali 3x8 60" 10
Kickback 3x8 90'' 6
B)
Leg extension 3x12 60'' 40
Stacco GT 4x8 120'' 40
Addome 3x12/15
C)
Stacchi 5/4/3/2 120" 48 - 50 - 52 - 60
Rematore bilancere 3x8 90" 42
Rematore manubrio 3x8 60'' 30
Alzate 90° 4x8 90'' 10
Scrollate bilanciere 3x10 60'' 38
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 120'' 10 12 14 14
Hammer 3x10 60'' 8
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