nuova scheda pre definizione

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  • *neo's*
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    nuova scheda pre definizione

    ho deciso di fare una scheda che alleno una volta a settimana il muscolo in modo attivo e poi passivamente una seconda volta...tipo nel fare il petto faccio in modo passivo i tricipiti e nei dorsali i bicipiti voi che ne dite?

    GIORNO A (PETTO BICIPITI)

    PANCA PIANA 10/8/8/6/4
    SPINTE 45° MANUBRI3x8
    DIP 3x8
    CROCI DECLINATA 3x12

    CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 10/8/8/6/4
    CURL MANUBRI 3x8
    HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


    GIORNO B (GAMBE ADDOME)

    SQUAT 10/8/8/6/4
    LEG EXT 3x8
    LEG CURL 3x8
    CALF RAISE 3x12

    ABS (alti bassi laterali)

    GIORNO C (SPALLE)

    MILITARY 10/8/8/6/4
    ALZATE LATERALI 3x8
    ALZATE FRONTALI 3x8
    TIRATE AL MENTO 3x12

    GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

    TRAZIONI 4XMAX
    T-BAR 3X8
    PULLEY PRESA STRETTA 3X8
    LAT MACHINE PRESA A V 3X12

    FRENCH PRESS 45°10/8/8/6/4
    PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
    PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    togli la serie da 10 sia in bicipiti che tricipiti, inserisci la pressa dopo lo squat, il resto va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • *neo's*
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
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      #3
      così?

      GIORNO A (PETTO BICIPITI)

      PANCA PIANA 10/8/8/6/4
      SPINTE 45° MANUBRI3x8
      DIP 3x8
      CROCI DECLINATA 3x12

      CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 8/8/6/4
      CURL MANUBRI 3x8
      HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


      GIORNO B (GAMBE ADDOME)

      SQUAT 10/8/8/6/4
      LEG EXT 3x8
      LEG CURL 3x8
      LEG PRESS 3x12

      ABS (alti bassi laterali)

      GIORNO C (SPALLE)

      MILITARY 10/8/8/6/4
      ALZATE LATERALI 3x8
      ALZATE FRONTALI 3x8
      TIRATE AL MENTO 3x12

      GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

      TRAZIONI 4XMAX
      T-BAR 3X8
      PULLEY PRESA STRETTA 3X8
      LAT MACHINE PRESA A V 3X12

      FRENCH PRESS 45°8/8/6/4
      PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
      PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        la pressa dopo lo squat
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • *neo's*
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          #5
          e le serie vanno bene?

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          • Alessandro33
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            #6
            certo! buon allenamento
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • *neo's*
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              #7
              grazie mille avrei un'altra discussione dove mi sarebbe d'aiuto il tuo parere http://www.bodyweb.com/threads/37063...e-dritte/page3

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              • *neo's*
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                #8
                che ne dite della modifica apportata?

                GIORNO A (PETTO BICIPITI)

                PANCA PIANA 10/8/8/6/4
                SPINTE 45° MANUBRI3x8
                DIP 3x8
                CROCI DECLINATA 3x12

                CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 8/8/6/4
                CURL MANUBRI 3x8
                HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


                GIORNO B (GAMBE ADDOME)

                SQUAT 10/8/8/6/4
                LEG EXT 3x8
                LEG CURL 3x8
                LEG PRESS 3x12

                ABS (alti bassi laterali)

                GIORNO C (SPALLE)

                MILITARY 10/8/8/6/4
                ALZATE LATERALI CAVI SINGOLI 3x8
                ALZATE FRONTALI CAVI SINGOLI 3x8 OGGI LE HO FATTE DOPO IL MILITARY E NON LE SENTIVO TANTO.... MI HANNO CONSIGLIATO DI FARE LE LATERALI DOPO IL MILITARY
                ALZATE A 90 CAVO BASSO SINGOLO3x12


                GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

                TRAZIONI 4XMAX
                T-BAR 3X8
                PULLEY PRESA STRETTA 3X8
                LAT MACHINE PRESA A V 3X12

                FRENCH PRESS 45°8/8/6/4
                PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
                PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12

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