ho deciso di fare una scheda che alleno una volta a settimana il muscolo in modo attivo e poi passivamente una seconda volta...tipo nel fare il petto faccio in modo passivo i tricipiti e nei dorsali i bicipiti voi che ne dite?
GIORNO A (PETTO BICIPITI)
PANCA PIANA 10/8/8/6/4
SPINTE 45° MANUBRI3x8
DIP 3x8
CROCI DECLINATA 3x12
CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 10/8/8/6/4
CURL MANUBRI 3x8
HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12
GIORNO B (GAMBE ADDOME)
SQUAT 10/8/8/6/4
LEG EXT 3x8
LEG CURL 3x8
CALF RAISE 3x12
ABS (alti bassi laterali)
GIORNO C (SPALLE)
MILITARY 10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI 3x8
ALZATE FRONTALI 3x8
TIRATE AL MENTO 3x12
GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)
TRAZIONI 4XMAX
T-BAR 3X8
PULLEY PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE PRESA A V 3X12
FRENCH PRESS 45°10/8/8/6/4
PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12
GIORNO A (PETTO BICIPITI)
PANCA PIANA 10/8/8/6/4
SPINTE 45° MANUBRI3x8
DIP 3x8
CROCI DECLINATA 3x12
CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 10/8/8/6/4
CURL MANUBRI 3x8
HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12
GIORNO B (GAMBE ADDOME)
SQUAT 10/8/8/6/4
LEG EXT 3x8
LEG CURL 3x8
CALF RAISE 3x12
ABS (alti bassi laterali)
GIORNO C (SPALLE)
MILITARY 10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI 3x8
ALZATE FRONTALI 3x8
TIRATE AL MENTO 3x12
GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)
TRAZIONI 4XMAX
T-BAR 3X8
PULLEY PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE PRESA A V 3X12
FRENCH PRESS 45°10/8/8/6/4
PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12
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