nuova scheda pre definizione

[*neo's*]

ho deciso di fare una scheda che alleno una volta a settimana il muscolo in modo attivo e poi passivamente una seconda volta...tipo nel fare il petto faccio in modo passivo i tricipiti e nei dorsali i bicipiti voi che ne dite?

GIORNO A (PETTO BICIPITI)

PANCA PIANA 10/8/8/6/4
SPINTE 45° MANUBRI3x8
DIP 3x8
CROCI DECLINATA 3x12

CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 10/8/8/6/4
CURL MANUBRI 3x8
HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


GIORNO B (GAMBE ADDOME)

SQUAT 10/8/8/6/4
LEG EXT 3x8
LEG CURL 3x8
CALF RAISE 3x12

ABS (alti bassi laterali)

GIORNO C (SPALLE)

MILITARY 10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI 3x8
ALZATE FRONTALI 3x8
TIRATE AL MENTO 3x12

GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

TRAZIONI 4XMAX
T-BAR 3X8
PULLEY PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE PRESA A V 3X12

FRENCH PRESS 45°10/8/8/6/4
PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12

[Alessandro33]

togli la serie da 10 sia in bicipiti che tricipiti, inserisci la pressa dopo lo squat, il resto va bene

[*neo's*]

così?

GIORNO A (PETTO BICIPITI)

PANCA PIANA 10/8/8/6/4
SPINTE 45° MANUBRI3x8
DIP 3x8
CROCI DECLINATA 3x12

CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 8/8/6/4
CURL MANUBRI 3x8
HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


GIORNO B (GAMBE ADDOME)

SQUAT 10/8/8/6/4
LEG EXT 3x8
LEG CURL 3x8
LEG PRESS 3x12

ABS (alti bassi laterali)

GIORNO C (SPALLE)

MILITARY 10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI 3x8
ALZATE FRONTALI 3x8
TIRATE AL MENTO 3x12

GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

TRAZIONI 4XMAX
T-BAR 3X8
PULLEY PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE PRESA A V 3X12

FRENCH PRESS 45°8/8/6/4
PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12

[Alessandro33]

la pressa dopo lo squat

[*neo's*]

e le serie vanno bene?

[Alessandro33]

certo! buon allenamento

[*neo's*]

grazie mille avrei un'altra discussione dove mi sarebbe d'aiuto il tuo parere http://www.bodyweb.com/threads/37063...e-dritte/page3

[*neo's*]

che ne dite della modifica apportata?

GIORNO A (PETTO BICIPITI)

PANCA PIANA 10/8/8/6/4
SPINTE 45° MANUBRI3x8
DIP 3x8
CROCI DECLINATA 3x12

CURL BILANCIERE EZ PRESA AMPIA 8/8/6/4
CURL MANUBRI 3x8
HAMMER CURL CAVO SINGOLO 3x12


GIORNO B (GAMBE ADDOME)

SQUAT 10/8/8/6/4
LEG EXT 3x8
LEG CURL 3x8
LEG PRESS 3x12

ABS (alti bassi laterali)

GIORNO C (SPALLE)

MILITARY 10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI CAVI SINGOLI 3x8
ALZATE FRONTALI CAVI SINGOLI 3x8 OGGI LE HO FATTE DOPO IL MILITARY E NON LE SENTIVO TANTO.... MI HANNO CONSIGLIATO DI FARE LE LATERALI DOPO IL MILITARY
ALZATE A 90 CAVO BASSO SINGOLO3x12

GIORNO D(DORSALI TRICIPITI)

TRAZIONI 4XMAX
T-BAR 3X8
PULLEY PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE PRESA A V 3X12

FRENCH PRESS 45°8/8/6/4
PUSH DOWN PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN PRESA INVERSA 3X12