Scheda massa

[federicoc]

A

panca piana 10-8-6-4
panca 45° 4x6
croci piana 3x8
french press 8-8-6-6
push down 3x8


B

Trazioni presa prona larga 3x6
trazioni presa prona stretta 2x6
trazioni presa neutra (martello) 2x6
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere dritto 8-8-6-6
curl scott bil.ez (presa stretta) 3x8
ADDOMINALI A CORPO LIBERO E CON DISCO

C

Squat 4x8
leg curl 4x8
lento manubri 8-8-6-6
alzate laterali 8-8-6
alzate 90° 3x8
scrollate 3x10

Può andare bene?

[Alessandro33]

come mai il volume è bassino?

[federicoc]

Secondo te sono poche serie e ripetizioni? a che gruppo muscolare ti riferisci?

[Alessandro33]

Io la rivedrei la tabella.....da quanto ti alleni? Età?Peso?

[federicoc]

mi allena da circa 8 mesi prima facevo kickboxing ma ho smesso...età18 altezza 1,73 peso 60 kg