Forza senza Gambe??

[muroilmagnifico]

Ciao a tutti!

Dati: 1,78 x 70kg 23anni bf abbastanza bassa. Non posso allenare gambe causa problema fisico. Mi alleno in Casa.

Obiettivi: il mese prossimo voglio iniziare con una dieta per la definizione, a cui CREDO abbinerò una scheda di forza. Fino ad oggi ho seguito una scheda di forza che avevamo scritto qui su bw (....avete più che avevamo ).
Questo mese (ma anche i prossimi) cosa faccio: Forza o Massa? prima dovevo stare nei 65 e quindi la forza era preferita, ora non ho restrizioni però l'approccio delle schede di forza mi piace!

Non facendo le gambe ho modificato il plan passando da ABA ad ABAB perchè togliendo Stacchi e Squat il Volume d'allenamento è ridotto.

A1 LUNEDI

Panca Piana 5 x 3 Progressione (5x4 , 5x5... poi rinizio? per ora ho fatto cosi)
Rematore 5 x 3 Progressione
Abs

B1 MARTEDI

Trazioni 5 x max (arrivo a 5x5, aumento le serie?)
Lento Avanti 5 x 3 Progressione
Abs Obliqui

A2 GIOVEDI

Panca Piana 4 x 10-8-8-6
Rematore 4 x 10-8-8-6
Tricipiti 4 x 8
Abs

B2 VENERDI

Trazioni 5 x max (magari cambio presa?)
Lento Avanti 4 x 10-8-8-6
Curl Manubri 4 x 8
Abs Obliqui


Cosa dite? Le braccia le faccio Giovedi e Venerdi per non stancarle per gli WO successivi, ma forse li potrei aggiungere ugualmente Lunedi e Martedi (prima facevo Bic LUN e Tric MART)

[Zed14]

Non hai detto che dieta stai attaundo in questo momento: iper/normo?Più precisamente quant'è la bf?Se è piuttosto bassa 9/10% io continuerei con la massa, sei cmq hp-8

[muroilmagnifico]

Non hai detto che dieta stai attaundo in questo momento: iper/normo?Più precisamente quant'è la bf?Se è piuttosto bassa 9/10% io continuerei con la massa, sei cmq hp-8

Dieta iper da 3 mesi e vorrei proseguire ancora un mese. Bf suppongo intorno al 10-11% anche se per giugno vorrei cambiare regime alimentare (def)

[Zed14]

Dieta iper da 3 mesi e vorrei proseguire ancora un mese. Bf suppongo intorno al 10-11% anche se per giugno vorrei cambiare regime alimentare (def)

ok, ti vuoi un'pò tirare per l'estate.....cmq se vuoi fare forza, attuerei la progressione almeno 2 volte a settimana, e per quanto riguarda le trazioni, potrebbe anche andare questa del max, ma io, personalmente, sono migliorato moltissimo con i sovraccarichi, e terrei cmq la stessa presa.

[muroilmagnifico]

ok, ti vuoi un'pò tirare per l'estate.....cmq se vuoi fare forza, attuerei la progressione almeno 2 volte a settimana, e per quanto riguarda le trazioni, potrebbe anche andare questa del max, ma io, personalmente, sono migliorato moltissimo con i sovraccarichi, e terrei cmq la stessa presa.

Ok per le trazioni vado di sovraccarichi. Ho letto il post di IronPaolo in cui ne parla ed era un metodo che mi ispirava

Per la questione del "PROGRESSIONE 2Volte": perchè?

Cioè io non so bene quale sia il motivo per cui si debba fare 2 volte o 1 + 1 da 4x10-8-8-6. In base a cosa dici meglio 2 volte a sett rispetto ad una? quali sono i pro e i contro dei 2 metodi?

[Manx]

perchè non fai le gambe?

[Zed14]

Ok per le trazioni vado di sovraccarichi. Ho letto il post di IronPaolo in cui ne parla ed era un metodo che mi ispirava

Per la questione del "PROGRESSIONE 2Volte": perchè?

Cioè io non so bene quale sia il motivo per cui si debba fare 2 volte o 1 + 1 da 4x10-8-8-6. In base a cosa dici meglio 2 volte a sett rispetto ad una? quali sono i pro e i contro dei 2 metodi?

non penso ci sia un metodo più valido di un altro, però imo facendolo più volte a settimana, si gestisce sempre un carico alto(cosa che con 10 rip non puoi fare)....cmq l'importante è avere una buona tecnica di esecuzione, e migliorarla di continuo.

[muroilmagnifico]

perchè non fai le gambe?

"Non posso allenare gambe causa problema fisico" cit. post#1

Un tuo commento Manx?

[Manx]

sto diventando vecchio...non avevo visto quella frase ma, se posso chiedere, che problema è? Cmq segui le indicazioni dei ragazzi.

[muroilmagnifico]

non penso ci sia un metodo più valido di un altro, però imo facendolo più volte a settimana, si gestisce sempre un carico alto(cosa che con 10 rip non puoi fare)....cmq l'importante è avere una buona tecnica di esecuzione, e migliorarla di continuo.

Domanda anche per altri: Ma in una scheda di forza fare la seconda sessione con 10 rip o ancora picchiando con poche (3-4-5) cosa comporta?

Comunque vada per il doppio allenamento in progressione

Per Manx: quando darò più rep in giro ti scrivo in pvt

[Manx]

Domanda anche per altri: Ma in una scheda di forza fare la seconda sessione con 10 rip o ancora picchiando con poche (3-4-5) cosa comporta?

Comunque vada per il doppio allenamento in progressione

Per Manx: quando darò più rep in giro ti scrivo in pvt

ho una mail, nel mio profilo

[muroilmagnifico]

Come Volume d'allenamento come lo vedete invece??
Avendo tolto stacchi e squat il WO ora è bello snello. E' ok lo stesso?

[Zed14]

Come Volume d'allenamento come lo vedete invece??
Avendo tolto stacchi e squat il WO ora è bello snello. E' ok lo stesso?

beh se nn puoi farle, lo fai diventare ok.
Cmq mi sono accorto ora che alleni l'addome ogni volta; 2 volte a settimana bastano......

[muroilmagnifico]

lo fai diventare ok.

Come? (Per l'addome alternavo A retto addominale B Obliqui. Se non ha senso faccio solo 2 volte a settimana)

[Zed14]

Come? (Per l'addome alternavo A retto addominale B Obliqui. Se non ha senso faccio solo 2 volte a settimana)

beh se hai dei problemi alle gambe, è ovvio che nn puoi farli........al limite aggiungi dei compl. degli altri muscoli.