Scheda

[Scl30]

Ciao, che ne pensate di questa scheda(no squat,stacchi,parallele,panca inclinata bilanciere)?

A

panca piana 6 6 6 3 3 3

croci panca piana 6 6 6 6

manubri panca inclinata 8 8 6 6

manubri panca declinata 8 8 6 6

french press 4x8

push down ai cavi 4x8


B

trazioni presa larga 10 8 8 5 5 5

rematore manubri 4x8

lento avanti 8 8 6 6

tirate al mento 4x8+scrollate 4x8


C

linear leg press 6x12/8

leg curl 4x12

leg extension 3x12

calf machine 4x12

calf rise con manubrio 3x12


D

panca piana 6 6 6 6

trazioni presa larga 10 8 8 5 5 5

croci panca declinata 6 6 6 6

rematore manubri 4x8

curl a martello 4x6

curl concentrato 4x6

[Manx]

Ciao, che ne pensate di questa scheda(no squat,stacchi,parallele,panca inclinata bilanciere)?

A

panca piana 6 6 6 3 3 3

croci panca piana 6 6 6 6

manubri panca inclinata 8 8 6 6

manubri panca declinata 8 8 6 6

french press 4x8

push down ai cavi 4x8


B

trazioni presa larga 10 8 8 5 5 5

rematore manubri 4x8

lento avanti 8 8 6 6

tirate al mento 4x8+scrollate 4x8


C

linear leg press 6x12/8

leg curl 4x12

leg extension 3x12

calf machine 4x12

calf rise con manubrio 3x12


D

panca piana 6 6 6 6

trazioni presa larga 10 8 8 5 5 5

croci panca declinata 6 6 6 6

rematore manubri 4x8

curl a martello 4x6

curl concentrato 4x6

per quale motivo?

[Scl30]

Massa

---------- Post added at 07:45:48 ---------- Previous post was at 07:44:37 ----------

Ecco direi meglio ''massa/mantenimento''

[Manx]

mi riferivo...al fatto che tu non faccia gli esercizi in parentesi...(avevo evidenziato la frase, infatti)perchè?
Cmq mantenimento, massa ecc...sono strategie alimentari, non di allenamento...una tabella la puoi tenere in tutte e tre le fasi, saranno le calorie assunte che faranno la differenza.

[Scl30]

Qualche problemino alla schiena,ginocchia (da buon ex calciatore)...

---------- Post added at 08:03:11 ---------- Previous post was at 07:55:38 ----------

Bene, visto che mi piace questa scheda non la cambio, alla fine di maggio volevo fare 2-3 settimane di definizione per asciugarmi un po', diminuisco solo calorie e carbo allora... bene bene (mica tanto sai, praticamente si comincia a non mangiare un .....

[Manx]

scusami ma se non la vuoi "cambiare"...che hai chiesto a fare? Anche perché nessuno ti ha dato ancora un parere...a me per esempio non piace molto...e cosa c'entra poi il non fare parallele, panca inclinata con problemi alla schiena? E che tipo di problemi? E il rematore non ti dà fastidio allora? Perchè alcuni muscoli li fai piu' volte nell'arco della settimana? Quale è la logica? E' una specie di multi? A me sembra confusionaria come tabella...mancano poi tutti i recuperi...e non è un dettaglio.

[Scl30]

Mi hai detto che si può mantenere una tabella modificando la dieta ... Parallele e panca inclinata perché sto recuperando da un problemino acromion claveare. Tempi di recupero 45 secondi tra un serie e l altra e 1 min e mezzo tra un esercizio e l altro (escluse le trazioni ogni 2 min)... Come modificheresti la scheda mantenendo dorso e petto 2 volte a settimana?

[Manx]

Mi hai detto che si può mantenere una tabella modificando la dieta ... Parallele e panca inclinata perché sto recuperando da un problemino acromion claveare. Tempi di recupero 45 secondi tra un serie e l altra e 1 min e mezzo tra un esercizio e l altro (escluse le trazioni ogni 2 min)... Come modificheresti la scheda mantenendo dorso e petto 2 volte a settimana?

certo e va fatto cosi'...ma la tabella deve essere sensata...o no?
Cmq vedi cosa ti dicono gli altri...e magari cerca di "spiegarmi" la tabella. Grazie...io vado in pale ora. A dopo magari.

[Scl30]

Ok... Buon allenamento

---------- Post added 30-04-2013 at 01:28:48 ---------- Previous post was 29-04-2013 at 08:30:44 ----------

La tabella è nata, anche se nel corso del tempo ha subito qualche cambiamento (come per esempio dividere D in 2 petto+cardio dorso+bicipiti facendo 5 allenamenti), per riuscire ad arrivare a carichi medio-alti da sfruttare in una classica scheda massa petto-trici dorso-bici gambe-spalle il prossimo inverno (da fine settembre). Dopo qualche mese può essere un po pesante (a livello fisico), ma penso non sia tanto male no?