nuovo mesociclo massa

[warman]

A

Panca piana 8.8.6.6.4
Panca inclinata manubri 4*8
Parallele con sovraccarico 6.6.6.6
Croci ai cavi alti ss bassi 3*10*12
Curl bil 4*8
French press 10.8.8.6
Curl manubri inclinata 3.10
Spinte in basso 3.8



B

Squat 10.8.8.6
Affondi 3.10
Pressa 4.6
Leg extension 3.12
Leg curl 4.8
Calf pressa 5.20
Addome


C

Stacco 4.4
Trazioni prone 4.max
Lat inv 3.6
Rem un manubrio 4.8
Lento man 8.8.6.6
Tirate al mento 3.8
Alzate laterali 3.12

Mi alleno da 9 anni età 32 altezza 1.75*80kg gruppi indietro petto e gambe

[Alessandro33]

va bene, manca qualcosa per i delt posteriori......magari togli le tirate al mento e fai le alzate 90° e come ultimo ex delle scrollate