Circuito

[Derek]

Come si può impostare un classico circcuito, dato che mi alleno con i pesi 6 su 7 io farei:

lun spalle /dorso 30 aerobica
mar gambe/ pol 30 aero
merc petto braccia 30 aero
poi si ricomincia

dom 1 ora aerobica

può andare?
Nei circuiti mi dite gli esercizi per ogni parte ?
Ad es: petto: ......

[barlux]

Allenamento sei giorni su sette? Guarda che il muscolo, anche se alleni una parte diversa ogni giorno deve riposare. Chi pratica body building lo fa due max tre volte asettimana. Si arriva in casi rari a quattro allenamenti alla settimana se si tiene un giorno di aerobica.
Per quanto riguarda gli abbianmenti puoi fare:
Petto- spalle Gambe-tricipiti schiena-bicipiti

oppure come faccio io
Petto-bicipiti Gambe-spalle Schiena-tricipiti

[Oh my God!!]

Re: Circuito

Originally posted by Derek
Come si può impostare un classico circcuito, dato che mi alleno con i pesi 6 su 7 io farei:

lun spalle /dorso 30 aerobica
mar gambe/ pol 30 aero
merc petto braccia 30 aero
poi si ricomincia

dom 1 ora aerobica

può andare?
Nei circuiti mi dite gli esercizi per ogni parte ?
Ad es: petto: ......

Ma tu hai muscoli e grasso da perdere??

[barlux]

quanto pesi? Perché da tutto l'allenamento che fai sembra che hai grasso da perdere.

[Derek]

Io vorrei perdere per stare come dico io 4/5 Kg......consigli

[Punk84]

Originally posted by barlo
Allenamento sei giorni su sette? Guarda che il muscolo, anche se alleni una parte diversa ogni giorno deve riposare. Chi pratica body building lo fa due max tre volte asettimana. Si arriva in casi rari a quattro allenamenti alla settimana se si tiene un giorno di aerobica.

quanto è vera quest'affermazione....peccato averci creduto troppo tardi....

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
quanto è vera quest'affermazione....peccato averci creduto troppo tardi....

non è mai troppo tarsi.

hai 18 anni,avessi saputo io ste cose a 18 anni.

[CAMA]

Anche se devi perdere grasso il sovrallenamento non è certo una gran soluzione.
Io rivedrei un po' il tutto.

ciao

[ErikZ]

Fai PhA quindi niente sessioni per gruppi muscolari ma piuttosto per esercizi.

1 gruppo
panca piana
calf press
curl con bilancere
addome
2minuti di riposo
2 gruppo
trazioni alla sbarra
leg extension
estensioni tric ai cavi
scrollate
2min di riposo
3 gruppo
leg curl
addome
curl con manubri
lento avanti bilancere o alla macchina

ecco qua' fai una serie per esercizio e fai almeno 3 giri.

1gruppo/riposo/2gruppo/riposo/3gruppo/riposo 10 min/1gruppo/riposo......


All'inizio se ne senti (e ne sentirai) l'esigenza prenditi qualche pausa in piu' ma devi puntare a fare tutti gli esercizi in sequenza con solo il tempo di spostarti da un attrezzo e l'altro.
Non fare grossi carichi tieniti sulle 10-15 ripetizioni per esercizio senza arrivare a cedimento.
Allenati 3 volte alla settimana.

Buon allenamento