Nuova scheda

[SofLiGa]

Ciao a tutti, ho smesso di andare in palestra dopo 7 mesi di frequenza per diversi motivi.
Ho comprato una panca multifunzione bm 490 della domyos dove posso allenarmi con tranquillità a casa. Sono alto 1,70 peso 65 Kg
Alimentazione corretta con 5/6 pasti al giorno
Ho cambiato la vecchia scheda con dentro piramidali con una nuova fatta da me a serie fisse rispettando quella che è la sinergia muscolare ve la mostro chiedendo un vostro parere.


Lun petto -tricipiti

spinte con bilanciere su panca inclinata 4x6 rip 120"
spinte con manubri 3x8 90"
croci con manubri panca piana 3x12 60"

panca presa stretta 4x6 120"
french press bil EZ 3x8 90"
pulley con presa a V 3x12 60"


Mer dorsali-bicipiti

lat machine dietro 4x6 120"
rematore con cavo presa stretta 3x8 90"
pull down braccia tese 3x12 60"

curl bilanciere EZ 4x6 120"
Hammer panca 30° manubri con giro 3x8 90"
Scott manubrio singolo 3x12 60"

Ven spalle-gambe

lento dietro con bilanciere (seduto o alzato non sono ancora sicuro) 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 3 x10 60"

Squat 4x6 120"
leg extension 3x10 90"
leg curl 3x12 90"
culf seduto 3x15 60"


Penso di aver inserito per ogni esercizio forza, multiarticolare e monoarticolare con ripetizioni più o meno accettabili.
cosa ne pensate?

[Alessandro33]

se proprio devi prima gambe e poi spalle

[SofLiGa]

Ok prima gambe ma tutto il resto va bene? Oltre alla forza si riesce ad ottenere anche massa?

[Alessandro33]

quella non è una tabella per la forza.....cmq la massa la fai se segui un regime alimentare adeguato ed ipercalorico