comunque doms!

[david_letterman]

Ciao ragazzi, ho fatto la mia prima settimana di scarica, due soli allenamenti brevi ed intensi, ed ho potuto notare la seguente cosa:

Ho fatto un circuito con trazioni/stacco/squat/panca piana.
Naturalmente arrivavo alla panca stanco.ed usavo circa il 60% del carico che avrei usato da fresco. Bhe' ho avuto i doms (anche)al petto, mi pare molto strano e vorrei che qualcuno mi illuminasse in merito.
E cioe'
allenando un muscolo da stanchi e quindi usando un carico molto basso si allena bene anche quel muscolo oltre.che snc, core, fiato etc?
Grazie

[-Jack-]

Perchè ti sembra strano? inensitaà
I doms sono dovuti a tantissime cose: cambio wo, volume/intensità e tanti altri fattori non solo dal fatto che ti sei sfondato il giorno prima.
Quindi essendo il tuo corpo abituato ad un certo tipo di wo e come da te detto essendo stata la tua prima settimana di scarico, il tuo corpo ha ricevuto stimoli diversi e probabilmente questa è stata la causa dei doms.
Quindi tranquillo non succede nulla

[asen]

Cosa sarebbe la settimana di scarica?

[david_letterman]

Ok ti ringrazio, ma io ho fatto 8 ripetizioni con il 60% del carico che avrei usato da fresco quindi direttamente l'ho stressato poco il petto, capito casa intendo?

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Cosa sarebbe la settimana di scarica?

Dovrebbe essere una settimana di wo meno tosti del solito, io l'ho fatta perche' ero arrivato a splittare in 12gg, e spero di ripartire bello carico da domattina.

[-Jack-]

Sisi, ma comunque sia secondo me è normale.
In teoria la settimana di scarico sarebbe staccare la palestra completamente ciò non toglie però che ci si possa allenare ma con volumi/intensità più bassi.

[menez]

Ciao ragazzi, ho fatto la mia prima settimana di scarica, due soli allenamenti brevi ed intensi, ed ho potuto notare la seguente cosa:

Ho fatto un circuito con trazioni/stacco/squat/panca piana.
Naturalmente arrivavo alla panca stanco.ed usavo circa il 60% del carico che avrei usato da fresco. Bhe' ho avuto i doms (anche)al petto, mi pare molto strano e vorrei che qualcuno mi illuminasse in merito.
E cioe'
allenando un muscolo da stanchi e quindi usando un carico molto basso si allena bene anche quel muscolo oltre.che snc, core, fiato etc?
Grazie

è molto probabile che oltre ad utilizzare il carico più basso, poi rallentavi l'esecuzione in fase negativa...questa può essere un'ipotesi. La seconda è il fatto che hai lavorato a circuito, la successione di esercizi potrebbe essere una "novità" per la muscolatura, da qui i doms. Variare gli esercizi o la successione di questi è un metodo per aumentare l'intensità. Infatti nelle fasi di scarico è bene non variare lo schema allenante, ma agire sulla diminuzione dell'intensità e del volume.

[david_letterman]

Caz menez ma chi sei?
Ora che ci penso ho rallentato e come l'esecuzione, partivo gia col fiatone, ora che lo hai detto sembra cosi' logico!
Cmq sicuramente c'entra anche l'altro punto che hai toccato.
Ottima la postilla sullo scarico!

---------- Post added at 20:54:40 ---------- Previous post was at 20:53:29 ----------

Caz menez ma chi sei?
Ora che ci penso ho rallentato e come l'esecuzione, partivo gia col fiatone, ora che lo hai detto sembra cosi' logico!
Cmq sicuramente c'entra anche l'altro punto che hai toccato.
Ottima la postilla sullo scarico!

[-Jack-]

Sempre chiaro ed esaustivo, ottimo Menez!

[asen]

Ok ti ringrazio, ma io ho fatto 8 ripetizioni con il 60% del carico che avrei usato da fresco quindi direttamente l'ho stressato poco il petto, capito casa intendo?

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Dovrebbe essere una settimana di wo meno tosti del solito, io l'ho fatta perche' ero arrivato a splittare in 12gg, e spero di ripartire bello carico da domattina.

Quindi intendi settimana di scarico con scarica?
Se fai scarico non penso dovresti fare un allenamento intenso.

[Mork]

Caz menez ma chi sei?
Ora che ci penso ho rallentato e come l'esecuzione, partivo gia col fiatone, ora che lo hai detto sembra cosi' logico!
Cmq sicuramente c'entra anche l'altro punto che hai toccato.
Ottima la postilla sullo scarico!

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Caz menez ma chi sei?
Ora che ci penso ho rallentato e come l'esecuzione, partivo gia col fiatone, ora che lo hai detto sembra cosi' logico!
Cmq sicuramente c'entra anche l'altro punto che hai toccato.
Ottima la postilla sullo scarico!

credo uno che la sappia lunga è capitata una cosa del genere anche a me tempo fà, ho fatto una settimana di scarico attivo e ho avuto i doms lo stesso, pero io a differenza tua ho fatto più "nuovi" esercizi a corpo libero.