Piccolo dubbio, aiutatemi!

[Ronni94]

Rileggendomi le varie guide, sto perfezionando sempre più le mie schede ma ho trovato un dubbio: nella guida su come creare una scheda si parla alla fine di un "INTENSITÀ" denominata "PRIORITÀ" che afferma: si allena all'inizio del wo il gruppo muscolare più debole. Allora mi spiego: io ho difficoltà a mettere massa nei bicipiti che sono abbastanza deboli tra l'altro quindi quello che vi chiedo è: ha senso cambiare lo split attuale (A: petto-dorso-bicipiti-abs) in BICIPITI-petto-dors-abs?
Mi è sorto il dubbio per il fatto che non ho mai visto schede con uno split in cui come primi esercizi non si eseguono fondamentali o comunque gruppi muscolari più "importanti".

[-Jack-]

Ti alleni in multifrequenza?

[Alessandro33]

infatti...

[Ronni94]

sisi 4 volte la settimana ABAB, un multifrequenza:
A petto-dorso-bicipiti-abs
B Gambe-spalle-tricipiti

[-Jack-]

Ok, ma è meglio se posti la scheda completa, facilita i consigli e eventuali risposte alla domanda del tuo primo post

[Ronni94]

A
Panca piana 4x8 90"
Croci p. inclinata 3x10 60"
Trazioni 4x8 90"
Rematore manubrio 3x10 60"
Curl bilancere 10-8-8-6
abs

B
Squat 4x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x10 60"
Arnold press 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press 10-8-8-6

comunque avevo intenzione di apportare alcune modifiche riguardanti l'intensità come ad esempio il Rest-Pause su alcuni esercizi per lavorare al meglio ogni fibra. Devo anche sostituire la leg extension con gli affondi!
Per ciò riguardando alcune cose sull'intensità ho visto questa chiamata "priorità" e avendo carenza sui Bicipiti mi chiedevo se fosse utile adottarla!

[-Jack-]

La scheda è ok, il fatto di allenare i bicipiti come primo muscolo è ok ma non pensare che sarà questo a stravolgere la situazione.
Imho con le braccia indietro sarebbe più adatta una mono in modo da concentrarsi maggiormente su di esse tipo fare bici-trici in un wo unico ma, obv queste sono solo mie considerazioni.

[Ronni94]

capito... sinceramente non mi piace la monofrequenza, mi da l'idea di TROPPO tempo in cui i gruppi muscolari stanno fermi, inoltre soggettivamente parlando i miei tempi di recupero sono ottimi e 2 giorni e mezzo mi bastano! Con la monofrequenza non mi trovo benissimo, a questo punto stavo pensando ad una soluzione riguardo lo split dopo quello che mi hai detto!
Magari fare
A
petto-bicipiti-tricipiti-abs
B
gambe-spalle-dorso

questa potrebbe essere una soluzione? pensavo anche di attuare delle superserie tra bicipiti-tricipiti (senza fare recupero faccio una serie di curl bilancere e passo ad una serie difrench press) NON SO! a questo punto la domanda si fissa a come far crescere i bicipiti! può andare quello che ho detto? mi consigli magari altre tecniche di intensità, aggiungere/togliere esercizi/ripetizioni a questo gruppo muscolare? attuare dei 'richiami'? help!

[-Jack-]

Potrebbe essere una soluzione, ma non mi convince molto a dirla tutta potresti provare ad aggiungere qualche ex per le braccia mantenendo la prima split.
Vedi tu

[Ronni94]

detto fatto! grazie!