Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum...Sono un ragazzo di 24 anni di Roma...
Purtroppo per motivi prettamente lavorativi non riesco ad andare in palestra e avendo in casa a disposizione un tapis roulant e dei manubri ( fino a 10 kg cad. ) pensavo di fare qualche esercizio per poter tonificare principalmente la parte superiore del corpo...
Sono andato in palestra per alcuni anni quindi qualche tecnica di base per non avere effetti controproducenti come la postura negli esercizi la ricordo benone, inoltre non sono fuori allenamento considerando che pratico mountain bike, sci e gioco 2 volte a settimana a calcio...
La mia idea era appunto di allenarmi il lun - merc - ven che sono appunto i giorni in cui non gioco a calcio e fare un 45 minuti iniziali di tappeto per riscaldamento, poi esercizi con i manubri + addome e per finire circa un oretta di corsetta...
Ora però mi servirebbe il vostro aiuto...per quanto riguarda gli esercizi da fare per bicipiti, tricipiti e spalla me li ricordo benone alcuni da fare...per quanto riguarda il petto e dorso come poter fare considerando che non ho panche ne niente? fare flessioni potrebbe essere un buon inizio e poi passare a fare trazioni alla sbarra evitando cosi di comprare panche e altri bilanceri e manubri?
Grazie mille a tutti per l'aiuto
Purtroppo per motivi prettamente lavorativi non riesco ad andare in palestra e avendo in casa a disposizione un tapis roulant e dei manubri ( fino a 10 kg cad. ) pensavo di fare qualche esercizio per poter tonificare principalmente la parte superiore del corpo...
Sono andato in palestra per alcuni anni quindi qualche tecnica di base per non avere effetti controproducenti come la postura negli esercizi la ricordo benone, inoltre non sono fuori allenamento considerando che pratico mountain bike, sci e gioco 2 volte a settimana a calcio...
La mia idea era appunto di allenarmi il lun - merc - ven che sono appunto i giorni in cui non gioco a calcio e fare un 45 minuti iniziali di tappeto per riscaldamento, poi esercizi con i manubri + addome e per finire circa un oretta di corsetta...
Ora però mi servirebbe il vostro aiuto...per quanto riguarda gli esercizi da fare per bicipiti, tricipiti e spalla me li ricordo benone alcuni da fare...per quanto riguarda il petto e dorso come poter fare considerando che non ho panche ne niente? fare flessioni potrebbe essere un buon inizio e poi passare a fare trazioni alla sbarra evitando cosi di comprare panche e altri bilanceri e manubri?
Grazie mille a tutti per l'aiuto
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