Ciao a tutti mi sono appena iscritto ma vi seguo e imparo da voi da molto, vi scrivo per chidervi dei consigli riguardo al mio allenamento.
Mi alleno in palestra da settembre, ma seriamente solo da febbraio ( per colpa di una piccola operazione che mi ha tenuto fermo 2 mesi), da febbraio sto facendo massa quindi mangio carboidrati e proteine in dose massiccia senza dimenticare frutta e verdura.
la mia dieta tipo è:
colazione= 5/6 biscotti, tazza di latte e shaker con 30gr di proteine in 250ml di latte
spuntino= panino con affettato e fetta di formaggio
pranzo= 100 gr di pasta e scatoletta di tonno
spuntino= mandorle o frutta secca ( non sempre riesco a farlo)
cena= pasta seguita da carne ( bianca o rossa) e contorno ( verdura )
prenanna= 30 gr di proteine in 250ml di latte più un frutto
La scheda che mi ha fatto il personal trainer della palestra che frequento è:
giorno 1=
-panca piana 3 x 6+6 ( praticamente faccio 6 rep al massimo del peso e subito dopo altre 6 con parecchio meno)
-panca inclinata 3 x 10 peso fisso
-aperture a sfinimento
- curl bilancieri 3 x 6+6
-panca scott 3 x 10
- squat o pressa 3 x 6+6
-leg extention 3 x 10
- esercizio per polpacci ( che sollevi con le spalle il peso) 3 x 10
giorno 2=
lat machine avanti 3 x 6+ 6
pilley basso 3x 10
lat machine dietro 3 x 6+ 6
alzate in su con bilancieri per spalle 3 x 6+ 6
alzate laterale 4x 10
alzate a pancia in giù sulla panca a 45* 3 x 10
questa scheda la faccio per due settimane poi per altre due settimane la faccio uguale ma con ripetizioni a scendere e peso a salire del tipo 4x 10/8/6/6
ad ogni sessione faccio vari allenamenti per gli addominali
mi alleno in modo molto intenso e mi piace molto farlo, quindi da febbraio ho preso quasi 4 kg ( la maggior parte di massa magra, ho le braccia e il petto molto più grosse!)
ora sento che dovrei fare un po di definizione, che ne pensate?
avete qualche correzione da fare?
vi ringrazio anticipatamente! Siete sempre molto disponibili!
Mi alleno in palestra da settembre, ma seriamente solo da febbraio ( per colpa di una piccola operazione che mi ha tenuto fermo 2 mesi), da febbraio sto facendo massa quindi mangio carboidrati e proteine in dose massiccia senza dimenticare frutta e verdura.
la mia dieta tipo è:
colazione= 5/6 biscotti, tazza di latte e shaker con 30gr di proteine in 250ml di latte
spuntino= panino con affettato e fetta di formaggio
pranzo= 100 gr di pasta e scatoletta di tonno
spuntino= mandorle o frutta secca ( non sempre riesco a farlo)
cena= pasta seguita da carne ( bianca o rossa) e contorno ( verdura )
prenanna= 30 gr di proteine in 250ml di latte più un frutto
La scheda che mi ha fatto il personal trainer della palestra che frequento è:
giorno 1=
-panca piana 3 x 6+6 ( praticamente faccio 6 rep al massimo del peso e subito dopo altre 6 con parecchio meno)
-panca inclinata 3 x 10 peso fisso
-aperture a sfinimento
- curl bilancieri 3 x 6+6
-panca scott 3 x 10
- squat o pressa 3 x 6+6
-leg extention 3 x 10
- esercizio per polpacci ( che sollevi con le spalle il peso) 3 x 10
giorno 2=
lat machine avanti 3 x 6+ 6
pilley basso 3x 10
lat machine dietro 3 x 6+ 6
alzate in su con bilancieri per spalle 3 x 6+ 6
alzate laterale 4x 10
alzate a pancia in giù sulla panca a 45* 3 x 10
questa scheda la faccio per due settimane poi per altre due settimane la faccio uguale ma con ripetizioni a scendere e peso a salire del tipo 4x 10/8/6/6
ad ogni sessione faccio vari allenamenti per gli addominali
mi alleno in modo molto intenso e mi piace molto farlo, quindi da febbraio ho preso quasi 4 kg ( la maggior parte di massa magra, ho le braccia e il petto molto più grosse!)
ora sento che dovrei fare un po di definizione, che ne pensate?
avete qualche correzione da fare?
vi ringrazio anticipatamente! Siete sempre molto disponibili!
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