Scheda d'allenamento!

[LuigiF.94]

Raga come vi sembra la seguente scheda di allenamento?!

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Panca declinata 3x8
Croci cavi 3x10
Dip 3x8
Curl bilanciere 4x8
Curl bil ez panca scott 4x6

B)
Squat 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
Addome

C)
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pull Over 3x12
Lento manubri 10/8/6/6/4Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

[Alessandro33]

può andare, la late falla presa hammer, farei l'hammer invece della panca scott

[LuigiF.94]

L'hammer lo facevo gia nella scheda precedente...vorrei cambiare un pò!!Che ne pensi?

[Alessandro33]

allora fai il concentrato

[LuigiF.94]

Raga ciao a tutti va bene questa scheda per sostituire quella precedente?
A)
Panca piana 6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl cavi 3x8

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

C)
Trazioni 3x6/8
Lat presa inversa 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 2x10
Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

L'addome lo alleno 3 volte a settimana in questo modo:
A)Leg raise 3x10 con sopraccarico
panca romana 3x10 con sovraccarico

B)obliqui 3x15

C)come A

[Alessandro33]

va bene, nel contempo ti consiglio di aprirti un tuo diario così potranno seguirti li nel tuo percorso

[LuigiF.94]

Ciao a tutti,devo cambiare la scheda per la massa,che ne dite di questa presa dai modelli di Sean?

A
panca piana 6 6 8 8 10
panca inclinata 30° manubri 4x6/8
croci panca piana 3x8/10
pectoral machine 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl manubri seduto 3x6/8
hammer 2x10


B
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg press 45 10 8 6 4
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf mp 3x8/10

C
lento manubri 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x6/8
alzate laterali 3x12
alz 90 3x8/10
scrollate bilanciere 3x15

D
stacchi 4x6
trazioni p stretta 3xmax
rem bilanciere 6 6 8 8 10
lat pull down 3x10
pulley 3x12
french press 6 6 8 8 10
push down fune 3x8/10
kickback 2x12

[Alessandro33]

va bene, ma inserisci le dip nel wo del petto come 3° ex e togli la pectoral

[LuigiF.94]

Quindi prima delle croci,in 3x8 va bene?

[Alessandro33]

yes

[LuigiF.94]

Grazie mille se puoi,potresti seguire il mio diario?!

[Alessandro33]

ok, fatto

[Sean]

Ciao a tutti,devo cambiare la scheda per la massa,che ne dite di questa presa dai modelli di Sean?

Mi preme, per correttezza nei confronti di Fitman, fare una precisazione circa quelle schede http://www.bodyweb.com/threads/30435...=1#post7221050

[LuigiF.94]

Va bene scusa :P è che avevo letto il tuo nome e pensavo fossero opera tua u.u

[LuigiF.94]

Ciao a tutti è arrivato il momento di cambiare scheda,come vi sembra questa qui?

a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 12 10 8 6 6
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b GAMBE
squat 12 10 8 6 6
affondi 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25

c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 12 10 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12

d SPALLE
lento dietro mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12