potrebbe andare come allenamento ?

[francesco94]

4 sedute settimanali
seduta A petto bicipiti :
riscaldamento
croci con manubri 3x15-20
spinte con manubri 3x15-20
pull over manubrio 3x20
curl 3x15-20
curl a martello 3x15-20

seduta B spalle tricipiti
riscaldamento
alzate frontali 3x15-20
aperture laterali 3x15-20
tricipiti su sedia 3x15-20
tricipiti con manubrio 3x15-20

seduta C dorsali-addome
riscaldamento
pullover 3x15-20
trazioni 4x max
crunch 4x25
crunch obliqui 4x 20 a lato
estensioni lambari 4x 25

seduta D gambe
riscaldamento
affondi 3x15 a lato
squat3x15
culf polpacci 3x20

tempo di recupero x tutti gli esercizi 1 minuto

ke ne dite di questa scheda ? visto ke non vado in palestra mi alleno a casa va bene?

[CFabio]

Che attrezzatura hai a casa? Un po' di dati?

[francesco94]

ho a disposizione 2 manubri da 20 kg,bilanciere,panca,sbarra x trazioni

[CFabio]

2 man da 20kg ma quanta ghisa totale? Tuoi dati? Etá, peso altezza, anzianitá di allenamento?

[Alessandro33]

mancano alcuni fondamentali oltre a rip alte e monotone...