Chi mi aiuta con la mia scheda?

[markorugby]

Ciao ragazzi, volevo un parere sulla mia scheda. Sono in regime ipercalorico e il mio obbiettivo è ovviamente mettere su peso.

Panca piana 10 6 3 8 6
Manubri su inclinata 30° 4x 6\8
Chest press 3x 8-15"-max
Croci ai cavi 3x 10 (2" contrazione massima)
Tricipiti con corda 4x 6/8 + iperestensioni

Squat 10 6 3 8 6
Leg press 4x 6/8
Affondi 4x 8-15"-max
Leg curl 3x 10

Lat presa larga 10 6 3 8 6
Rematore presa stretta 4x 6/8
Trazioni imp. Larga 3x 8-15"-max
Front row 3x 10
Curl bilanciere dritto 4x 6/8 + curl manubri

Lento avanti manubri 10 6 3 8 6
Alzate laterali 4x 8-15"-max
Aperture a T ai cavi 3x 10 (2" di contrazione massima)
Scrollate alla multypower 3x max


Consigli?

[Giama]

Dati? Età, peso, altezza e anzianità di allenamento!

[Alessandro33]

con lo splittaggio ci siamo, con gli ex un po' meno

[markorugby]

Dati? Età, peso, altezza e anzianità di allenamento!

22 anni, 4 anni di anzianità, 178cm x 95kg di cui 15-17% bf

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con lo splittaggio ci siamo, con gli ex un po' meno

Cosa mi consigli di cambiare?

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, volevo un parere sulla mia scheda. Sono in regime ipercalorico e il mio obbiettivo è ovviamente mettere su peso.

Panca piana 10 6 3 8 6 (8 8 6 6 4)
Manubri su inclinata 30° 4x 6\8
Chest press 3x 8-15"-max (TOGLI E FAI LE DIP POSSIBILMENTE, IN 3X8)
Croci ai cavi 3x 10 (2" contrazione massima)
Tricipiti con corda 4x 6/8 + iperestensioni (INTENDI IL PUSHDOWN? SE SI VA BENE E FALLO DOPO LA FRENCH PRESS CHE FARAI IN 8 8 6 6)

Squat 10 6 3 8 6 (10 8 6 6 4)
Leg press 4x 6/8
Affondi 4x 8-15"-max
Leg curl 3x 10
CALF ALLA MP 12 12 10 10

Lat presa larga 10 6 3 8 6 (2° ESERCIZIO MA PRESA INVERSA STRETTA)
Rematore presa stretta 4x 6/8 (FALLO COL BIL COME 3° ESERCIZIO)
Trazioni imp. Larga 3x 8-15"-max (1° ESERICIZIO)
Front row 3x 10 (FAREI IL PULLEY IN 3X10)
Curl bilanciere dritto 4x 6/8
HAMMER CURL 10 8 6

Lento avanti manubri 10 6 3 8 6 (8 8 6 4)
Alzate laterali 4x 8-15"-max
Aperture a T ai cavi 3x 10 (2" di contrazione massima)
Scrollate alla multypower 3x max


Consigli?

OK, sistemata

[markorugby]

OK, sistemata

Una domanda: quando lavoro il dorso, devo lavorare spessore e ampiezza insieme? (Nello stesso mesociclo intendo)

[Alessandro33]

con quello splittaggio si

[markorugby]

scheda FORZA, consigli...

Ciao a tutti, sono al mio ultimo mesociclo di massa e dopo una settimana di scarico vorrei cominciare a lavorare un po sulle basse ripetizioni e carichi di poco sotto i massimali e vorrei qualche vostro parere.
L'idea era di usare una scheda che mi permetta di fare la multi frequenza (A-Spinte B-Trazioni) con questa progressione per i fondamentali:

7-5-3 (75-80-85% 1rm x 2 settimane)
3-2-1 (85-90-95% 1rm x 2/3 sett)
2x2 (100% 1rm x 2 settimane)

La scheda sarebbe poi:

Panca piana *prog
Panca inclinata 4x 6 6 4 4
Lento avanti 4x 8 8 6 6
French press 3x 6/8

Stacchi da terra *prog
Rematore bilanciere 4x 6 6 4 4
Trazioni 4x 8 8 6 6
Panca Scott 3x 6/8

So che non ce squat ma non lo posso fare per impedimenti fisici temporanei;

Ditemi che ne pensate e se cambiereste qualcosa. Grazie.

[markorugby]

nuova scheda...correzioni?

Salve ragazzi vorrei un'opinione sulla nuova scheda. Sono un intermedio, 22 anni 178x94kg, sono in regime ipercalorico.

Piana bilanciere 15 12 10 8 6 6
Inclinata bilanciere 6 6 8 10
Manubri su declinata + croci piana 10 8 6 + max
Croci panca 30° 8 8 10
Tricipiti con la corda 3x 6/8 - 15" - max

Squat 15 12 10 8 8 8 6 6 6 4
Leg curl 8 8 6
Calf 12 12 10

Lat con triangolo 15 12 10 8 8 6
Rematore p larga 6 6 8 10
Trazioni p stretta + pullover 10 8 6 + max
Pulley t-bar 8 8 10
Curl ez 3x 6/8 - 15" - max

Lento avanti bilanciere 15 12 10 8 6 6
Alzate laterali + frontali 10 8 6 + 8
Tirate al mento 8 8 10
Scrollate manubri 3x 15 - 15" - max