Giudizio Scheda

[Davide19]

Ciao a tutti, il mio istruttore da circa un mesetto mi ha cambiato la scheda e mi chiedevo se secondo voi è abbastanza "buona"
ecco i miei dati:
altezza 175 cm
peso: 69kg
età: 20

è divisa in 3 sedute:
petto-bicipiti A
gambe-tricipiti B
dorso-spalle C


-A
4x4 panca piana 70kg + 1x20 con 36kg
12-10-8-6 peck deck con 35-40-45-50 kg
4x8 spinte con due manubri su panca inclinata al secondo buco 22kg

4x4 curl con bilancere angolato in piedi presa larga 40kg + 1x20 con 20 kg
4x10 panca scott 10kg
4x10 curl con bilancere angolato presa stretta INVERSA 20kg


-B
12-10-8-6-12 pressa inclinata a 45° con 90-100-110-120-90kg
4x6 affondi saggitali con bilanciere sulle spalle 30kg
3x40 calf in piedi (polpacci) 30kg (fatte lente)

4x4 spinte in basso ai cavi con sbarra angolata 55 kg + 1x20 35kg
4x10 sollevamenti alle parallele
4x10 french press in piedi con un manubrio 10 o 12 kg


-C
4x4 lat machine dietro la testa 65-70 kg + 1x20
12-10-8-6 pulley orizzontale con triangolo 45-50-55-60 kg
4x8 lat machine avanti con triangolo 50 o 55 kg

12-10-8-6 spinte in alto due mnubri da seduto 16-18-20-22 kg
4x10 alzate monolaterali con un manubrio in piedi 10 kg
2x10 alzate frontali alternate 10 o 12 kg
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alla fine di ogni allenamento addominali e corsa

Vorrei un vostro parere riguardo a questa scheda, la persona che l'ha fatta la ritengo molto competente, ma gradirei una spiegazione più tecnica per quanto riguarda le varie serie, il 4x4 più quell 1x20 a cosa serve? secondo voi è ben strutturata?

ora come ora ci sto abbinando una dieta normocalorica nella speranza di rimoddellare un pò il fisico e tirare fuori qualche muscolo in pù in vista dell'estate

[Manx]

fare l'addome ogni volta...non serve. In ogni caso...perché non hai fatto queste domande al tuo istruttore? Chi meglio di lui potrà dari la risposta "corretta"? Noi dovremmo andare solo per intuito...
la scheda a mio avviso è fatta "maluccio"...e mancano degli ex fondamentali....e i recuperi. il volume non è molto "razionale".

[Davide19]

inanzi tutto grazie per aver risposto
per l'addome lo faccio ogni volta ma non sempre molto intensamente, si magari posso anche limitami a 1-2 volte a settimana.
purtroppo il mio istruttore non c'è quasi mai, ma ci sono altri ragazzi che ci seguono, comunque ha accennato ad un fatto di forza e massa, non ho ben capito.
dici che è meglio se me ne faccio una prendendo spunto qua dal forum? non sò, non vorrei che tutti gli sforzi che faccio in palestra servano a poco e niente

[ston]

decisamente meglio se prendi spunto dal forum...comunque, da quanto ti alleni?

[Davide19]

mi alleno "seriamente" cioè sempre 3 volte a settimana, cercando di caricare sempre più che posso mantenendo una buona esecuzione da un annetto, purtroppo quello che mi è mancato sino a poco tempo fa è l'alimentazione, che comunque sto cercando di rivedere.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari