cambiare esercizi

**barlux** · 10-11-2002, 04:25:59

fai tre serie di trazioni il giorno in cui alleni la schiena e nel giorno in cui alleni le braccia tre serie inverse per i bicipiti.
Visto che fai le trazioni evita di stressare le braccia con troppi altri esercizi (al massimo solo il curl con il bilanciere + il dip tra panche)

**MISTER X** · 10-11-2002, 09:35:25

cambiare ad ogni allenamento gli esercizi è stupido,non ti porta da nessuna parte.

fai un esercizio buono e protalo avanti per molto cercando di progredire nel tempo con i carichi.

**erikbest** · 10-11-2002, 11:13:50

ma se io alleno dorso e braccia insaieme??
dovrei fare separati??
cmq io faccio:
sbarra inversa 2 *10 cn sovraccarico(per adesso 7 kg)
rematore 2*10
curl 2*10
ma la sbarra a trazione inversa è un esercizio per il dorso o per i bicipiti?io lo considero per il dorso...ma quale muscolo lavora d piu??

fino a ora ho fatto i seguenti abbinameti:
panca
lento
parallele

sbarra
rematore
curl

squat
leg ext
leg curl
e se dovessi separare dorso e bicipiti??
quali abbinamenti mi consigliate??

**Oh my God!!** · 10-11-2002, 11:33:44

La suddivisione mi piace abbastanza, anche se allontanerei l'allenamento del dorso-bicipoiti da quello del petto-tricipiti sostituendolo con quello per le gambe.

Ovvero: Petto-spalle-Tric.
Gambe
Dorso-Bic.-addominali

Il fatto di fare trazioni con presa in supinazione o pronazione dipende essenzialmente da come meglio ti trovi meglio tu. Inutile stare a forzare da una parte se tanto non riesci a dare il meglio. La presa "diretta" è migliore per il lavoro sui dorsali, ma solamente se tirata fino allo sterno, poichè riproduce anche il lavoro dei rematori. Ma, se tu ti trovi meglio - come fra l'altro mi sembra di capire- con la presa inversa, continua con quella, magari abbinanaci due serie di rematori ben fatti.

**barlux** · 10-11-2002, 13:49:51

nON ALLENARE INSILEME SCHIENA E BICIPITI.
FAI

PETTO-SPALLE
GAMBE-BICIPITI
SCHIENA TRICIPITI

OSì LE TRAZIONI PER LE BRACCIA INVERSE LE FAI IL 2° GIORNO MENTRE IL 3° FAI QUELLE PER LA SCHIENA (SCALDATI CON 1 SERIE DI LAT MACHIN PRIMA DELLE TRAZIONI CON UN PESO LEGGERO)

**erikbest** · 10-11-2002, 14:13:32

t dirò,mi piace assai....
xrò mi han consigliato di allenare le gambe da sole...ma fare gembe e bicipiti insieme,nn è controproducente?(cioè qndo faccio squat o pressa,sn quasi sfinito...)
è davvero da evitare dorso e bicipiti inseme??
mi hanno consigliato anche di fare le spalle insieme alle gambe...qule può essere la scelta migliore???
ciao

**barlux** · 10-11-2002, 14:42:58

PROVA AD ALLENARTI COME MI ALLENO IO:
PETTO BICIPITI
SPALLE GAMBE
SCHIENA TRICIPITI

**Euro79** · 10-11-2002, 14:53:26

Originally posted by barlo
PROVA AD ALLENARTI COME MI ALLENO IO:
PETTO BICIPITI
SPALLE GAMBE
SCHIENA TRICIPITI

io mi trovo bernissimo con:

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Braccia

**MISTER X** · 10-11-2002, 18:39:22

Originally posted by barlo
nON ALLENARE INSILEME SCHIENA E BICIPITI.

e perchè?????

**CAMA** · 10-11-2002, 19:17:31

Originally posted by MISTER X
e perchè?????

Sono d'accordo con MisterX,allenare schiena e bicipiti insieme è una ottima soluzione,perchè i bicipiti li usi negli esercizi di trazione ,quindi fare separati questi due gruppi muscolari è quasi come allenare due volte i bicipiti.

Per il fatto di cambiare gli esercizi io ti consiglio di cambiarli magari in ogni ciclo,ma non ogni seduta.
Ad esempio puoi fare un ciclo da 6-8 settimane con trazioni presa inversa,rematore manubrio e curl manubri su panca inclinata e l'altro ciclo trazioni alla lat machine con presa neutra,rematore al pullei basso con presa in supinazione e curl con il bilancere.
Questo è solo un esempio.Ricorda che puoi variare anche altri parametri senza cambiare gli esercizi:numero di ripetizioni,pause,cadenza delle ripetizioni.

Un ultimo consiglio

cchio che per alcune persone potrebbe essere ottimo questo volume per far crescere i bicipiti,ma per altri potrebbe essere eccessivo.Quindi cerca di valutare bene le tue capacità di recupero.

ciao ciao

**erikbest** · 10-11-2002, 21:47:54

si be ti dico una cosa...a me piacerebbe separare dorsali e bicipiti per una ragione pratica:qndo faccio le trazioni alla sbarra a presa inversa finkè mi rimane un briciolo di energia,non ci sta piu spazio per una serie di curl...
penserei di fare cosi:
petto (panca)
bicipiti(curl)

gambe(squat)
spalle (lento)

dorso(sbarra)
tricipiti(parallele)

puo andare?
nn ho messo esercizi di isolamento....mah kissa se è meglio farli o no...booooooo

**MISTER X** · 11-11-2002, 09:20:31

Originally posted by CAMA
Sono d'accordo con MisterX,allenare schiena e bicipiti insieme è una ottima soluzione,perchè i bicipiti li usi negli esercizi di trazione ,quindi fare separati questi due gruppi muscolari è quasi come allenare due volte i bicipiti.

Per il fatto di cambiare gli esercizi io ti consiglio di cambiarli magari in ogni ciclo,ma non ogni seduta.
Ad esempio puoi fare un ciclo da 6-8 settimane con trazioni presa inversa,rematore manubrio e curl manubri su panca inclinata e l'altro ciclo trazioni alla lat machine con presa neutra,rematore al pullei basso con presa in supinazione e curl con il bilancere.
Questo è solo un esempio.Ricorda che puoi variare anche altri parametri senza cambiare gli esercizi:numero di ripetizioni,pause,cadenza delle ripetizioni.

Un ultimo consigliocchio che per alcune persone potrebbe essere ottimo questo volume per far crescere i bicipiti,ma per altri potrebbe essere eccessivo.Quindi cerca di valutare bene le tue capacità di recupero.

ciao ciao

come sempre è tutto soggettivo.