Parere impostazione allenamento

[Giama]

ammazza...quante spalle ha?

Intendo che deve splittare le spalle tra i due wo

[Gianluca_91]

Pensavo anche a questo...
Di dividere le spalle tra giorno 1 e giorno 3.

Sarei tentato, però con l'accoppiata spalle bicipiti mi son sempre trovato male...
Mi ritrovavo a eseguire il curl con manubri (su inclnata, con bilancere o qualsiasi altro) e dover fermarmi a metà serie causa cedimento spalle.
Lo trovo molto improduttivo, durante l'esercizio la concentrazione la butto sulle spalle per cercare di controllarle e non farmi fallare il movimento, poi arrivato al cedimento mi fermavo... Mi trovavo le spalle perennemente esaurite e i bicipiti lasciati a poco più di metà...

Altra cosa che ho notato, ho trovato miglioramenti nell'usare i bicipiti più volte a settimana (come anche il soleo).
Pensavo di inserirli il giorno1 e splittare quindi tricipiti e bicipiti (dividendoli giorno 1 e giorno 2).
Per i polpacci oltre il giorno 2 includo nell'aerobica la corda, e li vengono ampiamente richiamati, e nell'ultimo mese mi sono trovato benissimo ed ho notato miglioramenti sul fronte resistenza e volume (+1,5 Cm). Idem per i bicipiti, oltre che nel giorno 3 li usavo anche nel giorno 2 (venivano tirati in causa facendo i dorsali) ed ho notato miglioramenti anche li.


Vorrei aggiungere un extra. Fino ad ora sono sempre stato seguito da un istruttore, però vorrei iniziare a viaggiare da solo. Mi ci sono trovato bene, però vorrei riuscire a farmi una cultura personale, riuscire a conoscere meglio le reazioni del mio corpo ai vari esercizi.

[Manx]

Pensavo anche a questo...
Di dividere le spalle tra giorno 1 e giorno 3.

Sarei tentato, però con l'accoppiata spalle bicipiti mi son sempre trovato male...
Mi ritrovavo a eseguire il curl con manubri (su inclnata, con bilancere o qualsiasi altro) e dover fermarmi a metà serie causa cedimento spalle.
Lo trovo molto improduttivo, durante l'esercizio la concentrazione la butto sulle spalle per cercare di controllarle e non farmi fallare il movimento, poi arrivato al cedimento mi fermavo... Mi trovavo le spalle perennemente esaurite e i bicipiti lasciati a poco più di metà...

Altra cosa che ho notato, ho trovato miglioramenti nell'usare i bicipiti più volte a settimana (come anche il soleo).
Pensavo di inserirli il giorno1 e splittare quindi tricipiti e bicipiti (dividendoli giorno 1 e giorno 2).
Per i polpacci oltre il giorno 2 includo nell'aerobica la corda, e li vengono ampiamente richiamati, e nell'ultimo mese mi sono trovato benissimo ed ho notato miglioramenti sul fronte resistenza e volume (+1,5 Cm). Idem per i bicipiti, oltre che nel giorno 3 li usavo anche nel giorno 2 (venivano tirati in causa facendo i dorsali) ed ho notato miglioramenti anche li.


Vorrei aggiungere un extra. Fino ad ora sono sempre stato seguito da un istruttore, però vorrei iniziare a viaggiare da solo. Mi ci sono trovato bene, però vorrei riuscire a farmi una cultura personale, riuscire a conoscere meglio le reazioni del mio corpo ai vari esercizi.

E' questo infatti che ti ho proposto. In ogni caso posta l'intera tabella, serie/ex, giorni di wo e rest. Poi avremo qualcosa di effettivo su cui discutere.

[Gianluca_91]

Giorno 1 (Durata tot 50 minuti)

- Panca 4*8 rec 90'
- Distensioni c.m. su inclinata 3*12 rec 60'
- Flessioni alternate su step 3*10 rec 45'
- Military press 3*8 rec 90'
- Alzate laterali 3*10 rec 60'
- Tirate al mento 3*8 rec 60'
- Parallele presa stretta 3*10 rec 90'
- Tricipiti c.b. 3*8 rec 60'

Giorno 2 (durata circa 40 minuti escluso aerobica)

- Squat 4*8 rec 90'
- Leg press 4*10 rec 90'
- Affondi avanti con bil 4*10 rec 60'
- Calf machine 5*20 rec 60' (con il soleo noto buoni risultati con elevate ripetizioni)

Circuito aerobico/addome (* 4 volte) - Corda 60 sec
- Crunch su palla svizzera 15
- Isometria su gomiti 30'

Giorno 3 (durata 40 minuti circa escluso aerobica)

- Stacchi 4*8 rec 90'
- Trazioni frontali 4*8/10 rec 90'
- Pulley 3*10 rec 60'
- Rematore con bilancere 3*10 rec 60'
- Curl con bilancere 3*8 rec 60'
- Curl impugnatura martello con man. 3*10 rec 60'

Aerobica

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Scrivo giorno 1 2 e 3 perchè tutte le settimane vario.
A seconda dei turni di lavoro mi alleno lun, merc e venerdì. Oppure martedì, giovedì e sabato mattina.