Parere impostazione allenamento

[Gianluca_91]

Vorrei un parere se questo tipo di impostazione dell'allenamento in un periodo di definizione (ovviamente la definizione si fa a tavola).


1° giorno


- Bench press 4*8 90 sec
- Croci su inclinata 3*12 60 sec
- Piegamenti su step 3*15 60 sec
- Tricipiti Con bilancere 4*8 90 sec
- Tricipiti ai cavi 3 * 15 60 sec
Aerobica/addome 10/15 minuti


2° giorno


- Trazioni 4*8 90 sec
- pulley basso 3*12 60 sec
- Lat mach. presa inv 3*15 60 sec
- Squat 4*8 90 sec
- Leg press 3*15 60 sec
- Calf 3*20 60 sec


Circuito Affondi avanti più dietro 30 sec
Isometria 1/2 squat 30 sec *3 volte
Calf su step 1 gamba 30 sec


Aerobica più addome


3° giorno


- Alzate con bilancere 4*8 90 sec
- Alzate laterali 3*12 60sec
- Tirate al mento 3*15 60 sec
- Curl con bilanc. 4*8 90 sec
- Curl imp. martello 4*12 60 sec


Circuito Affondi avanti più dietro 30 sec
isometria 1/2 squat 30 sec * 3 volte
bench press 30 sec
isometria flessione 30 sec

[Giama]

Lo split non mi piace..

Dati? Da quanto ti alleni, età, peso, altezza, bf..

[Gianluca_91]

Cosa non ti piace? separeresti le gambe?

Dati:

Età 21 anni, mi alleno da 4/5, sono alto 1,78mt per 81 KG. BF circa 10%

[Giuseppe95]

Cosa non ti piace? separeresti le gambe?

Dati:

Età 21 anni, mi alleno da 4/5, sono alto 1,78mt per 81 KG. BF circa 10%

4/5? Mesi? Settimane? Anni?

[Giama]

Ti alleni da 4/5? giorni? settimane? anni?



Giuseppe mi hai battuto di pochi secondi

[Gianluca_91]

Scusatemi, anni.

[Giama]

Ti consiglio uno di questi!

https://www.bodyweb.com/forums/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Gianluca_91]

In definitiva consigliate di isolare l'allenamento per le gambe.

Come impostazione generale, apparte gli spilit, come la vedete?
Domani provo a rifare una bozza riorganizzando gli split!

Grzie!!

[Giama]

A mio parere le gambe sono sottoallenate e c'è qualcosa da cambiare. Vai nei threads in nota e dai un occhiata alla guida di come creare una scheda e guarda anche i vari modelli in mono

per lo split ti consiglio questo:

A: petto-spalle-bicipiti
B: gambe-addome
C: dorso-spalle- tricipiti

[Manx]

A mio parere le gambe sono sottoallenate e c'è qualcosa da cambiare. Vai nei threads in nota e dai un occhiata alla guida di come creare una scheda e guarda anche i vari modelli in mono

per lo split ti consiglio questo:

A: petto-spalle-bicipiti
B: gambe-addome
C: dorso-spalle- tricipiti

ammazza...quante spalle ha?

[Gianluca_91]

Per lo split in base alle mie esperienze passate penso lo proverò così:

- Petto, tricipiti e spalle
- gambe, addome
- Dorso e bicipiti.

I bicipiti dopo le spalle mi son sempre trovato "male". Male nel senso che mi ritrovavo le spalle molto stanche e capitava spesso che mi fermassi a metà serie per via delle spalle e non dei bicipiti.

Impostandolo così inizierò ogni giorno con un fondamentale, panca, squat e stacco.

Rifò una bozza e vi richiedo.

[Manx]

Per lo split in base alle mie esperienze passate penso lo proverò così:

- Petto, tricipiti e spalle
- gambe, addome
- Dorso e bicipiti.

I bicipiti dopo le spalle mi son sempre trovato "male". Male nel senso che mi ritrovavo le spalle molto stanche e capitava spesso che mi fermassi a metà serie per via delle spalle e non dei bicipiti.

Impostandolo così inizierò ogni giorno con un fondamentale, panca, squat e stacco.

Rifò una bozza e vi richiedo.

semmai petto-spalle-tricipiti...in questo ordine. Io ti consiglio cmq di spostare i deltoidi posteriori dopo il dorso, un ex x 3 serie basta.

[Gianluca_91]

Riscritta!

---------- Post added at 10:54:33 ---------- Previous post was at 10:50:44 ----------

Giorno 1 (Durata tot 50 minuti circa escluso aerobica)


- Panca 4*8 rec 90'
- Distensioni c.m. su inclinata 3*12 rec 60'
- Flessioni alternate su step 3*10 rec 45'
- Alzate laterali 3*8 rec 60'
- Tirate al mento 3*8 rec 60'
- Parallele presa stretta 3*10 rec 90'
- Tricipiti c.b. 3*8 rec 60'


Aerobica


Giorno 2 (durata circa 40 minuti escluso aerobica)


- Squat 4*8 rec 90'
- Leg press 4*10 rec 90'
- Affondi avanti con bil 4*10 rec 60'
- Calf machine 5*20 rec 60' (con il soleo noto buoni risultati con elevate ripetizioni)


Circuito aerobico/addome (* 4 volte) - Corda 60 sec
- Crunch su palla svizzera 15
- Isometria su gomiti 30'


Giorno 3 (durata 40 minuti circa escluso aerobica)


- Stacchi 4*8 rec 90'
- Trazioni frontali 4*8/10 rec 90'
- Pulley 3*10 rec 60'
- Rematore con bilancere 3*10 rec 60'
- Curl con bilancere 3*8 rec 60'
- Curl impugnatura martello con man. 3*10 rec 60'


Aerobica

[ollips]

L'unica cosa che manca è una spinta sopra la testa per le spalle, ti consiglio il military press, che è molto sinergico con lo split che usi. per il resto ci sta

[Gianluca_91]

.

---------- Post added at 11:35:42 ---------- Previous post was at 11:33:32 ----------

Si ci stavo buttando un occhio ora ora ora... E volevo vedere di inserirla in sostituzione a qualcos'altro, o in aggiunta...

---------- Post added at 11:33:32 ---------- Previous post was at 11:24:38 ----------

Ecco la modifica.

Giorno 1 (Durata tot 1)


- Panca 4*8 rec 90'
- Distensioni c.m. su inclinata 3*12 rec 60'
- Flessioni alternate su step 3*10 rec 45'
- Military press 3*8 rec 90'
- Alzate laterali 3*10 rec 60'
- Tirate al mento 3*8 rec 60'
- Parallele presa stretta 3*10 rec 90'
- Tricipiti c.b. 3*8 rec 60'

L'ho aggiunto. Metto la military press (io sono abituato a chiamarla alzate frontali) come primo esercizio per le spalle, poi proseguo con aperture laterali e tirate al mento.

---------- Post added at 11:37:48 ---------- Previous post was at 11:35:42 ----------

E' tanto che non fo gli stacchi, più di 2 anni. Sto facendo una ricerca su internet e vedo un po di video per rinfrescare la tecnica... Ho solo un paio di manubri purtroppo a casa, quindi li provo male...