Scheda ipertrofia: pensieri e considerazioni.

[loredel]

Ho provato a fare la scheda per le prossime 6 settimane:

Lunedi’: Petto + deltoidi anteriori e laterali + tricipiti

Panca piana bilanciere 5x6 rip 2’
Panca inclinata manubri 3x8 rip 90’’
Croci ai cavi 3x10 rip 90’’
lento avanti 4x8 rip 90’’
Alzate laterali 3x10 rip 60’’
Dip con sovraccarico 4xmax rip 90’’
Spinte al cavo drop set 3x(3x6) rip 90’’


Mercoledì: Gambe + addominali

Squat 5x6 rip 2’
Squat frontale 4x6 rip 90’’
Leg Extension 3x10 rip 90’’
Leg Curl 3x10 rip 90’’
Calf Machine 4x15 rip 60’’
2 esercizi addome

Venerdì: Schiena + deltoidi posteriori + bicipiti

Stacchi da terra 6x4 rip 2’
Trazioni 4x Metodo Ladder (tot 15) rip 2’
Rematore manubrio 4x8 rip 90’’
Pulley 3x10 rip 90’’
Alzate laterali 90° 4x12 rip 60’’
Scrollate manubri 3x10 rip 60’’
Curl bilanciere 4 x 10 rip 90’’
Alternato manubrio presa a martello 3x10 rip 60’’


Mi piacerebbe inserire delle tecniche di intensità, ma purtroppo la struttura della palestra non me lo permette tanto. C'è solo un set di manubri e non conosco ancora nessuno che mi potrebbe fare da spotter con regolarità.

Cosa ve ne pare? Ogni consiglio per migliorarla è ovviamente ben accetto!

---------- Post added 06-05-2013 at 12:26:00 ---------- Previous post was 05-05-2013 at 18:37:49 ----------

Up, ma solo perche' vorrei avere le vostre opinioni e correzioni prima di iniziare la sessione di allenamento questo pomeriggio

aumentato di poco il volume... i tempi di recuperi sui fondamentali non prenderli troppo rigidamente, se senti di dover riposare un minuto-due di piu' non è peccato.

[Mauro -Raptor86-]

Grazie ancora. Felice di vedere che non avevo messo su una scheda totalmente sballata.
Solo una domanda. Perche' toglieresti lo stacco GT dalla sessione delle gambe?

[loredel]

1. perchè non mi piace come esercizio;

2. perchè lo trovo inutile in quella scheda, essendo solo una ripetizione di quello che già fai con gli altri esercizi.