Non sento lavorare

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    Non sento lavorare

    24 ani
    73kg
    1,80m

    Faccio questa scheda 3 volte a settimana A-B-C:

    A) Petto Tricipiti

    Piana 4x6
    Dip 3x8
    Distensioni manubri inclinata 3x10
    Croci Inclinata 3x12

    B) Dorso Bicipiti

    Rematore bilanciere 4x6
    Trazioni 3x8
    Rematore manubrio 3x10
    Pullover 3x12

    C) Gambe Spalle
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Affondi 3x10
    Calf 3x20

    Lento avanti 4x6
    Shoulder press 3x8
    Alzate 90° 3x10

    Se aggiungessi un esercizio a petto e dorso? Sono i due Gruppi muscolari che non sento stanchi come gli altri.. O meglio, magari anche un pò stanchi quando li faccio, ma il giorno dopo tutti muscoli li sento stanchi (anche attraverso doms a volte) invece petto e dorso li sento proprio poco stanchi..

    ---------- Post added at 20:43:06 ---------- Previous post was at 20:34:25 ----------

    Io avevo pensato a cambiare workout di petto e dorso.. Li avrei fatti così:

    PETTO

    Piana 4x6
    Distensioni manubri inclinata 3x8
    Dip 3x8
    Chest press 3x8
    Croci inclinata 3x12

    DORSO

    Rematore bilanciere 4x6
    Trazioni 3x8
    Lat machine avanti 3x8
    Rematore manubrio 3x10
    Pullover 3x12
    Last edited by E; 25-04-2013, 23:37:39.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    io cambierei anche lo splittaggio...e farei le gambe da sole

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      io cambierei anche lo splittaggio...e farei le gambe da sole
      Intendi una cosa tipo questa:

      Petto-delt front e laterale-tricipiti
      Gambe-abs
      Dorso-delt post-bicipiti ?

      Potrei provarlo nella prossima scheda, dato che comunque per ora mi trovo molto bene (meno un pò petto e dorso..)

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      • Manx
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        #4
        si'...fai le gambe da sole...dammi retta...

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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Ok, allora così potrebbe andare?

          A) Petto Tricipiti Deltoidi

          Piana 4x6
          Distensioni manubri inclinata 3x8
          Dip 3x8
          Chest press 3x8
          Croci inclinata 3x12

          Panca stretta 4x6
          Spinte in basso maniglia ai cavi 3x8
          Spinte in basso barra ai cavi 3x10

          Alzate frontali 4x6
          Alzate laterali 3x8

          B) Gambe Abs
          Squat 4x6
          Leg press 3x8
          Affondi 3x10
          Leg ext 3x12
          Calf 3x20

          Addominali con sovraccarico 3x20
          Crunch inverso 3x20

          C) Dorso Bicipiti Deltoidi

          Rematore bilanciere 4x6
          Trazioni 3x8
          Lat machine avanti 3x8
          Rematore manubrio 3x10
          Pullover 3x12

          Curl bilanciere 4x6
          Curl alternato manubrio 3x8
          Panca scott 3x10

          Alzate posteriori 4x6
          Alzate 90° 3x8
          Last edited by E; 26-04-2013, 00:00:18.

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            #6
            Originariamente Scritto da E Visualizza Messaggio
            Ok, allora così potrebbe andare?

            A) Petto Tricipiti Deltoidi

            Piana 4x6
            Distensioni manubri inclinata 3x8 userei il bilanciere e a 45 gradi 10 8 6
            Dip 3x8+sovracc. se riesci
            Croci inclinata 12 10 8
            Chest press 3x8 2x15 molto pompanti
            Panca stretta 4x6 o french press
            Spinte in basso maniglia ai cavi 3x8
            Spinte in basso barra ai cavi 3x10
            sono due varianti del push down...fanne solo una in 12 10 8
            Alzate frontali 4x6 fai lento avanti man/bil. 10 8 6
            Alzate laterali 3x8 12 12 12

            B) Gambe Abs

            Squat 4x6
            Leg press 3x8 10 8 6
            stacco GT? 6 6 6
            Affondi 3x10
            Leg ext 12 10 8
            Leg curl sdraiato 12 10 8

            Calf 3x20 non vuol dire nulla...tu non scrivi "quadricipiti 3x20"...ragionate...fanno tutti questo stupido errore...che esercizio fai? In piedi, seduto, alla pressa, al multi...ecc..? Fai 2 serie in piedi alla macchina o al multi a 10/15 rip e 2 seduto/pressa da 30-50rip

            Addominali con sovraccarico 3x20
            Crunch inverso 3x20

            C) Dorso Bicipiti Deltoidi post.

            Rematore bilanciere 4x6
            Trazioni 3x8
            puoi alternare l'ordine dei 2 ex. sovraccarica se riesci
            Lat machine avanti 3x8 12 10 8
            Rematore manubrio 3x10 metterei il pulley basso 10 8 6, esecuzione dinamica e schienata.
            Pullover 3x12 2 serie da 15, molto aperte...

            Curl bilanciere 4x6
            Curl alternato manubrio 12 10 8
            Panca scott 3x10 2 serie da 12/15

            Alzate posteriori 4x6
            Alzate 90° 3x8
            sono due nomi diversi...per lo stesso identico ex fai 3x8 ma subito dopo il pullover.
            Qualche suggerimento...ragazzi i recuperi...dovete metterli, non sono dettagli...

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Tra parentesi i recuperi tra una serie e l'altra

              Piana 4x6 (dai 2 a 3 minuti)
              Inclinata 45° 10 8 6 (2 minuti)
              Dip 3x8 (ci provo a sovraccaricare ) (1,5 minuti)
              Croci inclinata 12 10 8 (1 minuto)
              Chest press 2x15 (30 secondi)
              Panca stretta 4x6 (2 minuti)
              Spinte in basso maniglia ai cavi 12 10 8 (1,5 minuti)
              Lento avanti bilanciere 10 8 6 (1,5 minuti)
              Alzate laterali 12 12 12 (30 sec)




              Squat 4x6 (2/3 minuti)
              Leg press 10 8 6 (1,5 minuti)
              Stacco GT 6 6 6 (2/3 minuti)
              Affondi 3x10 (1,5 minuti)
              Leg ext 12 10 8 (1 minuto)
              Leg curl 12 10 8 (1 minuto)
              Calf al multipower 2x15 (30 secondi)
              Cal alla pressa 2x40 (30 secondi)
              Addominali con sovraccarico 3x20
              Crunch inverso 3x20




              Rematore bilanciere 4x6 (2/3 minuti)
              Trazioni 3x8 (2/3 minuti)
              Lat machine avanti 12 10 8 (1,5 minuti)
              Pulley basso 10 8 6 (1 minuti)
              Pullover 2x15 (30 secondi)
              Alzate posteriori 3x8 (1,5 minuti)
              Curl bilanciere 4x6 (2 minuti)
              Alternato manubrio 12 10 8 (1,5 minuti)
              Panca scott 2x15 (30 sec)

              Eccola alla fine insieme alle tue correzioni.. I recuperi come li ritieni? Dove non li ho messi cosa mi consigli?

              Inoltre volevo chiederti una cosa, perché leggendo online ho trovato dei pareri un pò diversi.. Il pump (2x15 alla fine non troppo pesante è pump giusto?) serve a "mandare sangue a quel muscolo"? Inoltre.. Pump non serve a nulla ad un neofita vero (domanda di semplice informazione)?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da E Visualizza Messaggio
                Tra parentesi i recuperi tra una serie e l'altra

                Piana 4x6 (dai 2 a 3 minuti)
                Inclinata 45° 10 8 6 (2 minuti)
                Dip 3x8 (ci provo a sovraccaricare ) (1,5 minuti)
                Croci inclinata 12 10 8 (1 minuto)
                Chest press 2x15 (30 secondi)
                Panca stretta 4x6 (2 minuti)
                Spinte in basso maniglia ai cavi 12 10 8 (1,5 minuti)
                Lento avanti bilanciere 10 8 6 (1,5 minuti)
                Alzate laterali 12 12 12 (30 sec)

                Squat 4x6 (2/3 minuti)
                Leg press 10 8 6 (1,5 minuti)
                Stacco GT 6 6 6 (2/3 minuti)
                Affondi 3x10 (1,5 minuti)
                Leg ext 12 10 8 (1 minuto)
                Leg curl 12 10 8 (1 minuto)
                Calf al multipower 2x15 (30 secondi)
                Cal alla pressa 2x40 (30 secondi)
                Addominali con sovraccarico 3x20
                Crunch inverso 3x20

                Rematore bilanciere 4x6 (2/3 minuti)
                Trazioni 3x8 (2/3 minuti)
                Lat machine avanti 12 10 8 (1,5 minuti)
                Pulley basso 10 8 6 (1 minuti)
                Pullover 2x15 (30 secondi)
                Alzate posteriori 3x8 (1,5 minuti)
                Curl bilanciere 4x6 (2 minuti)
                Alternato manubrio 12 10 8 (1,5 minuti)
                Panca scott 2x15 (30 sec)

                Eccola alla fine insieme alle tue correzioni.. I recuperi come li ritieni? Dove non li ho messi cosa mi consigli?
                mi sembra che ci siano tutti i recuperi...o no? Cmq ok...nei base puoi andare anche a sensazione e recuperare a "piacimento", o meglio, quando sei pronto del tutto riparti.

                Inoltre volevo chiederti una cosa, perché leggendo online ho trovato dei pareri un pò diversi.. Il pump (2x15 alla fine non troppo pesante è pump giusto?) serve a "mandare sangue a quel muscolo"?
                Anche 1 rip manda sangue e nutrimento al muscolo :-) il pump, che per il momento senza complicare troppo le cose, prevede una serie lunga, anche di 20-30 rip, serve per far affluire piu' sangue al muscolo, per mandargli nutrimento, per dargli forma, per dargli la mazzata finale...

                Inoltre.. Pump non serve a nulla ad un neofita vero (domanda di semplice informazione)?

                per quale motivo non dovrebbe servire? Semmai non serve fare tutto a 15/20 rip senza lavoro pesante ed effettivo. Quali pareri "diversi" hai sentito/letto?

                .

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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Sul questo forum ho letto che il pump è utile quando si esce dalla condizione di neofita, perché questa affermazione? Per sfinire un muscolo non può essere utile ad un neofita come ad uno più allenato?

                  L'ho letto qui

                  http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali (Punto n°9)

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10

                    non c'è scritto comunque che sia dannoso.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Sisi quello non c'è scritto, era semplice informazione dato che non ho capito il perché può essere utile solo quando usciti da condizione di neofita.

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                        #12
                        sinceramente non ho capito nemmeno io quel punto "9"...mi era sfuggito E' senz'altro poco redditizio pompare pompare e pompare, come dicevo ieri, senza fare lavoro vero e pesante.

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Si quello si, però dopo una seduta pesante un piccolo lavoro di pump può essere buono

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