24 ani
73kg
1,80m
Faccio questa scheda 3 volte a settimana A-B-C:
A) Petto Tricipiti
Piana 4x6
Dip 3x8
Distensioni manubri inclinata 3x10
Croci Inclinata 3x12
B) Dorso Bicipiti
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pullover 3x12
C) Gambe Spalle
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Calf 3x20
Lento avanti 4x6
Shoulder press 3x8
Alzate 90° 3x10
Se aggiungessi un esercizio a petto e dorso? Sono i due Gruppi muscolari che non sento stanchi come gli altri.. O meglio, magari anche un pò stanchi quando li faccio, ma il giorno dopo tutti muscoli li sento stanchi (anche attraverso doms a volte) invece petto e dorso li sento proprio poco stanchi..
---------- Post added at 20:43:06 ---------- Previous post was at 20:34:25 ----------
Io avevo pensato a cambiare workout di petto e dorso.. Li avrei fatti così:
PETTO
Piana 4x6
Distensioni manubri inclinata 3x8
Dip 3x8
Chest press 3x8
Croci inclinata 3x12
DORSO
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pullover 3x12
73kg
1,80m
Faccio questa scheda 3 volte a settimana A-B-C:
A) Petto Tricipiti
Piana 4x6
Dip 3x8
Distensioni manubri inclinata 3x10
Croci Inclinata 3x12
B) Dorso Bicipiti
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pullover 3x12
C) Gambe Spalle
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Calf 3x20
Lento avanti 4x6
Shoulder press 3x8
Alzate 90° 3x10
Se aggiungessi un esercizio a petto e dorso? Sono i due Gruppi muscolari che non sento stanchi come gli altri.. O meglio, magari anche un pò stanchi quando li faccio, ma il giorno dopo tutti muscoli li sento stanchi (anche attraverso doms a volte) invece petto e dorso li sento proprio poco stanchi..
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Io avevo pensato a cambiare workout di petto e dorso.. Li avrei fatti così:
PETTO
Piana 4x6
Distensioni manubri inclinata 3x8
Dip 3x8
Chest press 3x8
Croci inclinata 3x12
DORSO
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pullover 3x12
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