Scheda massa cosa mi consigliate?

[Giox]

Buonasera a tutti Da un mese e mezzo sto facendo questa scheda allenandomi 3 giorni a settimana ABA-BAB:

GIORNO A

Squat 4x8
Affondi 3x12
Panca piana 3x12/3x10/3x8/3x6
Croci panca inclinata con manubri 3x12
Rematore in piedi 3x8
alzate laterali a 90° 3x12
curl bilanciere 3x10

GIORNO B

Rematore unilaterale con manubrio 3x10
Pull-over con manubrio 3x12
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Spinte manubri inclinata 3x10
french press 3x12
stacchi GT 3x10

avrei intenzione di proseguire un'altro mesetto con questa scheda anche se avrei intenzione di aggiungere qualche esercizio in più per schiena e bicipiti.
Mi consigliate di aggiungere qualche esercizio per la schiena e bicipiti visto che per bicipiti ne faccio solo 1 oppure va bene? Come serie e ripetizione va bene?

Grazie mille

[ston]

stacchi?
trazioni?
..ma le spinte su inclinata nel B??
le schede vanno cambiate prima di 2 mesi e mezzo.
un ex per i bicipiti basta

[Giox]

Allora per gli stacchi sto facendo solo quelli GT dici di farli al posto degli affondi anche perchè ultimamente come esercizio lo sto trascurando?. Per le trazioni ho comprato la sbarra anche se quando vado per farle non ne riesco a fare nemmeno una! Per questo ho deciso di fare il rematore con manubrio. Per i bicipiti aggiungo qualsiasi esercizio? Come serie e rip?

Grazie mille

[ston]

gli stacchi GT sono in a"alternativa" agli affondi, li vedo meglio rispetto alla tua variante.
per le trazioni puoi provare ad eseguire solo le negative oppure:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

il rematore va fatto comunque...anche con le trazioni
per i bicipiti, ti ho già detto che un esercizio basta, non serve metterne un'altro...

[Giox]

Ok! Per gli stacchi se li metto al posto degli affondi anche se poi dovrei fare squat e stacchi tutti e due insieme?
Come serie e ripetizioni la scheda va bene?
Grazie mille

[Giox]

up

[ston]

come già detto, è giunta l'ora di cambiarla....