consiglio sull'allenamento proposto

[nibbio69]

---------- Post added at 20:43:46 ---------- Previous post was at 20:42:33 ----------

Questa e' quello che mi hanno proposto in palestra.....che dite?

giorno 1

chest press 4x max (dove max sta tra le 7 e le 10 ripetizioni) recupero 60''
croci panca incl. 3 x max recupero 60''
pull over 3 x max recupero 60''
manubri aterni da seduto 3x10 recupero 60''
addominali obliqui 3x 20 no recupero
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giorno 2

squat 4xmax rec 90''
leg extension 4x8 rec 60''
polpacci 3x10 rec.60''
crunch inverso a terra 3x20 10''
alzate verticali 3x max 60''
alzate laterali in piedi 3x max 60''
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giorno 3

lat machine in avanti 4xmax rec.90''
pulley 3xmax rec.60''
crunch addome 3x finche' muori rec.60''
tricipiti tra 2 panche 3x finche muori rec.60''
tric. alla fune 3x10 rec. 60''

Si accettano consigli su modifiche varie.....e non so se fare anche aerobico....aggiungere un po' di corsa o bici?

---------- Post added at 20:49:51 ---------- Previous post was at 20:43:46 ----------

eta 43 anni
peso 78
altezza 190
tdee 2500
dieta normocalorica leggermente ipoproteica.


ciao

[ston]

splittaggio da rivedere.
troppe macchine e mancanza di esercizi fondamentali.
cardio post wo
da quanto ti alleni?

[nibbio69]

splittaggio da rivedere.
troppe macchine e mancanza di esercizi fondamentali.
cardio post wo
da quanto ti alleni?

ciao,
sono fermo da 4 anni, ricomincio ora...ma non ho mai avuto grandi risultati soprattutto x diete sbagliate (mangiavo pochissimo)
Ora vorrei assolutamente asciugare quella pancetta che sta uscendo e mettere su qualche kiletto di muscoli e definirmi un po'.
Per esercizi fondamentali cosa si intende?...scusa l'ignoranza ma sono proprio neofita al 100%

cardio post wo......15 minuti di tappeto possono andare?

grazie per l'aiuto

[ston]

dato che stai iniziando ora:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[nibbio69]

dato che stai iniziando ora:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie...prendero' spunto

buona serata

[ston]

[nibbio69]

Proposta scheda neofita fino a luglio

ciao,dopo aver letto molti degli interessanti 3d in rilievo per neofiti presenti nel forum vorrei sottoporvi la mia scelta al vostro giudizio.
Prima i miei dati.

43 anni
78 kg
190 cm

Inizio martedì prossimo (3 allenamenti a settimana) e avrei pensato a questa multi

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Vi anticipo che x causa di forza maggiore dovro' fermarmi nel mese di agosto fino a meta' settembre altrimenti forse avrei scelto un programma x neofiti da 6 mesi.
Pensate che andare fino a luglio con questa puo' essere un buon inizio seguendo una dieta normocalorica (attorno alle 2500cal)? Poi dopo la pausa come riprendere?
Inoltre avrei pensato di aggiungere 15/20 minuti di cardio a fine seduta per ovviare ad una lieve rilassatezza addominale dovuta alla lunga inattivita' (ho fatto ciclismo e palestra leggera una decina di anni fa....e 6 mesi di pesi 4 anni fa) ma senza calare di peso perché penso di essere in peso forma anzi forse leggermente sotto....oppure dite che posso farne a meno e che posso ascugarmi e definirmi solo con la ghisa?
Dopo essermi tonificato e ridefinito come si deve vorrei intraprendere un lavoro (associato ad una dieta ipercal.) per un aumento di massa,il mio obiettivo (con la dovuta calma) sarebbe arrivare attorno agli 82 kg (non di ciccia pero'!).

Bene accetti ....consigli correzioni....tutto gradito! Ho tanta volonta
vi metto un paio di foto delle mie "pietose" condizioni






ciao e buona domenica

[Sean]

Continua qui.