Scheda allenamento due volte a settimana

[carbo1995]

Vorrei adottare una scheda da due giorni a settimana per questione di tempo e anche per il fatto che solitamente impiego parecchio a recuperare, come vi sembra questa? Lo so non c'è la panca ma ho deciso di sostituirla con le dip perchè mi sollecitava un casino i gomiti.

A Lunedì
pressa 3 x 8
dip 4x max
rematore 3 x 8
alzate laterali 3 x 8
calf polpacci
abs (crunch, add. alla sbarra)


B Giovedì
dip 3 x 8
trazioni 3 x 8
es. per tricipite con macchina 3 x 8 (perché il french press mi fa forzare troppo il gomito e venendo da epicondilite..)
curl manubri 3 x 8
calf polpacci 3 x 8
abs (crunch, plank)

Recuperi per multiarticolari 2’, per monoarticolari 60-90 sec

Può andare?

[Manx]

ehm...le dip sollecitano moooooolto ma moooolto di piu' i gomiti che la panca...è risaputo se poi hai avuto una epicondilite...come diavolo ti viene in mente di fare le dip?
In ogni caso mancano degli ex fondamentali, come il lento avanti e lo squat...
la scheda non mi piace...se ti vuoi allenare solo 2 volte farei una sopra/sotto.