allenamento gruppo muscolare alla settimana

[ronalsodinho]

secondo voi si vedono prima i risultati allenamento vari gruppi muscoli durante la settimana o un unico gruppo muscolo a settimana?

per intenderci:

nel caso dei vari gruppi muscoli a settimana uno split del genere:

lunedi -> petto/bicipiti
mercoledi -> tricipiti/dorsali
venerdi -> gambe/spalle

mentre neel caso di un unico gruppo muscolare a settimana per esempio:

1 settimana: lunedi/mercoledi/venerdi -> petto/bicipiti
2 sett: lunedi/mercoledi/venerdi -> tricipiti/dorsali
3 sett: lunedi/mercoledi/venerdi -> gambe spalle


è un pò rischioso come idea perche magari passano troppe settimane da un muscolo all'altro quindi si rischia di arrivare ad allenare per esempio di nuovo il petto dopo 2 settimane di riposo e aver perso tutto l'allenamento della prima settimana?

[Manx]

non ha proprio senso...certo che si passa da un estremo all'altro o 6 wo su 7 oppure un muscolo ogni 2 settimane...bah...
ragazzi usate la testa e fate cose "normali", "semplici" e non esperimenti senza nessuna parvenza di logica....andresti a fare per una settimana un volume di lavoro elevato...e poi rimetteresti a riposo totale i muscoli allenati...bah...

Lo splittaggio proposto cmq non è affatto dei migliori e semmai si fanno prima i dorsali e poi i tricipiti. Le gambe meglio allenarle da sole anche su split3.

[ronalsodinho]

perche alla fine sembra non dico lo stesso però se si allena il lunedi il petto, poi lo devi riallenare il lunedi successivo quindi passa una settimana e il muscolo tende a ritornare non dico del tutto ma in parte come era prima.. ho molti dubbi sugli split o sui giorni da allenarsi in una settimana per poter mettere su massa in pochi mesi.. posso dire di essere fortunato in genetica visto che ho un corpo già predisposto e formato (tipo brad pitt) però di conseguenza non sono altissimo.. (1.70x58kg) quindi risulta più impegnativo..

secondo voi meglio allenarsi 3 giorni alla settimana o meglio aumentare? so che il muscolo lavora la notte quando noi riposiamo però non sto vedendo grandi risultati.. cioè ripeto se alleno il petto il lunedi i giorni successivi sento i classici dolori muscolari dovuto all'allenamento... ma dopo una settimana al prossimo lunedi sembra che sia ritornato quello di prima

---------- Post added at 23:43:32 ---------- Previous post was at 23:26:22 ----------

ho notato anche che in diversi workout per esempio ne cito uno a casa (del film pain gain di the rock e mark whalberg) lo split è suddiviso in

• 1 Giorno : Gambe, Indietro e bicipiti
• 2 ° giorno : Petto , spalle e tricipiti
• 3 ° giorno : gambe e bicipiti
• Giorno 4 : Off
• Giorno 5 : Off

cioè questi si allenavamo il lunedi martedi mercoledi per esempio e riposavano giovedi e venerdi.. che si trattasse di allenamenti brevi ma intensi (30/40min) questo per quanto riguardo lo split di mark whalberg..

Gambe, schiena e bicipiti

Bench Press	4	8-12
Incline Dumbbell Bench Press	4	8-12
Skullcrushers	4	8-12
Cavo di estensione tricipiti	4	8-12
Seduti Arnold Press	4	8-12
Crossover cavi	4	8-12
Push Up	3	Fallimento

Per il giorno 3, ripetere il primo giorno di allenamento senza l'addestramento del vostro ritorno.

mentre quello di the rock lo split era:

• Lunedi - Spalle
• Martedì - Indietro
• Mercoledì - Disattivato
• Giovedi - Gambe
• Venerdì - Arms
• Sabato - Busto
• Domenica - Disattivato

Spalle
Esercitare	Set	Reps
Macchina stampa	3	21
Dumbbell Lateral Raise superset w / Fronte Dumbbell Raise	3	8
Cavo piegato sopra Flye Reverse	5	12, 10, 8, 6, 4
Hammer Strength Shrug	5	12, 10, 8, 6, 4
4-Way macchina Neck	4	12

Indietro
Esercitare	Set	Reps
Ampia Grip Lat Pull Down	5	12, 10, 8, 6, 4
Chiudere Grip Lat Pull Down	5	12, 10, 8, 6, 4
Un braccio della macchina Row	4	12
Iperestensione	4	15, 15, 12, 12

Gambe
Esercitare	Set	Reps
Leg Press	4	25, 20, 18, 16
Smith Macchina Lunge	4	8
Leg Curl	4	12, 10, 8, 6
Standing Calf Raise	6	6

Arms
Esercitare	Set	Reps
Dumbbell Curl	5	12, 10, 8, 6, 4
Macchina Curl	6	12, 10, 8, 6, 21, 21
Cavo di estensione tricipiti	5	12, 10, 8, 6, 20
Funicolare tricipiti Estensione	4	12, 10, 8, 20
Un braccio Reverse Grip cavo tricipiti Estensione	2	15

Petto
Esercitare	Set	Reps
Incline Dumbbell Press	5	12, 10, 8, 6, 4
Dumbbell Bench Press	5	12, 10, 8, 6, 4
Cavo Crossover (super set con Push Ups)	4	12
Push Up	4	15

Nota : 21 set rep sono "bicipite 21 di". Eseguire 7 ripetizioni metà superiore, 7 minori mezze ripetizioni, e 7 ripetizioni complete.


io non avevo mai notati degli split del gener, anzi pensavo fossero banditi dalle palestra, io mi son sempre allenato 3 giorni alla settimana e sapevo che bisogna lasciare un giorno libero dopo l allenamento... ma qui vedo 2 o 3 giorni di fila di allenamento.. come diavolo fanno?

[Manx]

2-3 gg di fila di allenamento...non fanno nessun problema io ne faccio 3 di fila da anni, uno di rest e poi altr 2... Ti consiglio, per prima cosa, di lasciar perdere quello che trovi on line sugli allenamenti "dei campioni", in seconda cosa...di fare chiarezza sulla marea di dubbi e di eliminare molti pregiudizi ed errori che hai in testa (es "se alleni il petto solo dopo 7 gg perdi gran parte del lavoro ecc..."....50-60 anni di BB dimostrano esattamente il contrario...) quindi...di fare attenzione al regolamento...nella tabella illeggibile e mal tradotta che hai postato ci sono moltissimi link ad e-commerce...edito. Edito tutti i links...

Cura la dieta...perchè sei magrissimo...altro che fisico alla brad pitt (secco anche lui....).
Dopo due anni di iscrizione e presumo di allenamento dovresti capire....che è tutto fuori strada quello che vorresti fare...senza offesa ovviamente.

p.s. massa in pochi mesi non ne metti di certo...

[ronalsodinho]

fisico alla brad pitt intendevo come genetica, che mi basta poco per assumere subito una forma da sportivo! poi vabbè se dobbiamo paragonare coleman con brad pitt ti posso dar ragione sul fatto che pitt sembra secco, ma se guardi il film snatch o figth club brad pitt non ha assolutamente un fisico secco anzi ha un bel fisico.. definito ma pulito.. preferisco un fisico come quello piuttosto che come mr olimpia per intenderci... poi ovviamente io sono piu basso di lui di conseguenza sono anche più magro.. ma di genetica siamo molto simili.. sono fermo dalla palestra da 3 anni (ne avevo fatto 6 mesi e avevo messo su qualche kilo) ora mi basta un mesetto intenso di allenamento e ritorno come l ultima volta che sono andato in palestra.. però voglio proseguire perchè mi vedo ancora magro..

[Manx]

sarà un bel fisico non secco allora...che ti devo dire?
in bocca al lupo e cura l'alimentazione.

[ronalsodinho]

no perchè leggo da ogni parte di forum che tratta questo argomento che se uno ha un buon fisico ma non è coleman o comunque sia un culturista allora è secco. il fisico non è solo quelli che si vedono da mr olimpia o che hanno il bicipiti grande quando la loro testa.. ricordiamoci che esagerà molte volte è sinonimo di schifezza.. 100 mila volte meglio un fisico alla brad pitt o cristiano ronaldo o quello di arrow piuttosto che un coleman che sembra gonfiato con la pompa...

[Manx]

ok, ok...fai come credi non ti scaldare.

[loredel]

libero di aspirare al fisico che vuoi, ma siamo su un forum di bodybuilding, per diamine, c'è gente (normale) qua che ha un fisico 10 volte piu' grosso e piu' bello di questo

leggi i link sottostante

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

[CFabio]

nemmeno io punto a un fisico da BB pro, perchè sarebbe ovviamente impossibile anche a volerlo. ma ricordiamoci che questo è un forum sul bodybuilding, quindi si vede tutto in chiave BB

[Manx]

per me quello...è un fisico al limite dell'anoressia, benché le linee siano gradevoli....pitt aveva un fisico ben piu' prestazionale in *****...anche se pare ci fossero gli aiutini dell'informatica Cmq non ricadiamo nei soliti discorsi circa pitt...ecc... hanno un po' stancato e non sono proprio...da gente che si spacca il culo in palestra

[ronalsodinho]

ho capito ma non è che se io dico "per me l asino vola" significa che vola.... non scendiamo nell'idiozia.. qui siamo tutti tranquilla ma dire che quello è anoressico allora che pesa 60 kg ed è alto 1.90 cosè uno zombie? ahahaha semplicemente ha un fisico da 1 a 10 diciamo 6.5/7 per quanto riguarda la salute del corpo e le forme.... se poi questi discorsi ti stancano perche rispondi? se a me una cosa non mi piace o mi stanca la evito non sto li a lamentarmi ahahah... bisogna essere un pò più realisti con i giudizi!

sono d'accordo con cfabio quasi nessuno qui punta al fisico da bb o comunque non ce l ha... bisogna anche capire che la stra grande maggioranza delle persone è di fisico asciutta o normale.. se il forum si restringesse solo per utenti alla coleman beh sarebbe seguito da 100 persone in italia.. ma neanchè visto che ho citato un coleman e non un brad pitt o uno che ha un fisico asciutto e muscoloso..

[Lo Staff]

ho capito ma non è che se io dico "per me l asino vola" significa che vola.... non scendiamo nell'idiozia.. qui siamo tutti tranquilla ma dire che quello è anoressico allora che pesa 60 kg ed è alto 1.90 cosè uno zombie? ahahaha semplicemente ha un fisico da 1 a 10 diciamo 6.5/7 per quanto riguarda la salute del corpo e le forme.... se poi questi discorsi ti stancano perche rispondi? se a me una cosa non mi piace o mi stanca la evito non sto li a lamentarmi ahahah... bisogna essere un pò più realisti con i giudizi!

sono d'accordo con cfabio quasi nessuno qui punta al fisico da bb o comunque non ce l ha... bisogna anche capire che la stra grande maggioranza delle persone è di fisico asciutta o normale.. se il forum si restringesse solo per utenti alla coleman beh sarebbe seguito da 100 persone in italia.. ma neanchè visto che ho citato un coleman e non un brad pitt o uno che ha un fisico asciutto e muscoloso..

e... anche portare piu' rispetto per i membri dello staff...non credi? Se qualcuno risponde e a te non sta bene, sono problemi tuoi. Hai chiesto un parere e ti è stato risposto. Non sei d'accordo? Ok, problema tuo.

Cerchiamo di tornare in tema. Grazie.

[ronalsodinho]

ma ifnatti nessuno qui si sta lamentando, anzi mi è stato detto di rilassarmi quando io in realtà ero gia rilassato, in realta chi sta a dire a gli altri di rilassarsi è il primo agitato... ho solo controrisposto perche io non posso dire quello che penso e devo starmi zitto scusate? allora scusa se non siamo d'accordo su una cosa bisogna stare zitti e non proseguire piu? non credo di aver offeso nessuno ne tanto meno che qualcuno si sia offeso soltanto perche ho detto che quel fisico secondo me non è asciutto o addirittura anoressico... mboh vabbè

ben detto cerchiamo di tornare in tema perche se si controlla bene non ho iniziato io a portare la discussione sui giudizi personale che quello è asciutto o magro o quello è il vero muscolo...