Nuova scheda.. pareri

[Riky290]

Ciao a tutti, ho preso una scheda dal post di alessandro33 e l'ho leggermente modificata.. Mi date un parere?

Addome
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Spinte manubri 30° 3x6
Croci cavi 2x12

Curl bil ez panca scott SS Spider curl 4x6+8
Curl concentrato 2x12
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Squat 5x8 8 6 6 4
Leg Press 4x8
Leg Ext SS Leg Curl 3x10+10
Leg Curl seduto 3x8
Calf 3x20
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Trazioni 5x5
Pulley 4x8
Lat avanti 4x8
Pullover macchina 3x12

French press 4x8 8 6 6
Cavi corda alto 4x8
Pushdown 2x12
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Addome
Military 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali singole 3x6
Alzate 90° SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate 2x12

[CFabio]

Addome fine seduta prima di tutto

[Riky290]

ok.. il resto?

[Alessandro33]

se lasciavi le dip e il rematore era il top

[Riky290]

se lasciavi le dip e il rematore era il top

è che i dip non so perchè ma non li faccio mai bene altrimenti li avrei lasciati

[Alessandro33]

Ok....allora buon wo!

[Riky290]

Ho elaborato una nuova scheda sempre modificandone una tua Alessandro, da iniziare circa a metà Giugno.. pareri?

Panca piana bil 8 6 6 4
Spinte manubri inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 3x8+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 12 10 10

Curl manubri in piedi SS Curl manubri panca 30° 4x6+8
Hammer curl concentrato 2x12

Addome
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Squat 5x8 8 6 6 4
Leg Press 4x8
Leg Ext 3x6+6+6
Leg Curl 4x10 8 8 6
Leg Curl seduto 3x8
Calf 3x20
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Trazioni 5x5
Lat avanti 4x8
T-bar 4x8
Rematore manubrio 3x10

French press bilanciere ez 4x8 8 6 6
Maniglie cavi alti 4x8
Pushdown corda singola 2x12
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Lento manubri 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Alzate frontali SS alzate 90° 3x8+8
Scrollate 3x12

Addome

[Alessandro33]

Perfetto, bravo!

[Riky290]

Ottimo.. nuovamente grazie Ale

[Riky290]

Ale mi servirebbe un consiglio.. se volessi aggiungere le iperestensioni per lavorare la bassa schiena dove potrei inserirle e quante serieXrep? E poi un'altra cosa.. per variare nelle future schede, come vedi la pectoral machine al posto delle croci ai cavi alti come ultimo es?

[Alessandro33]

iper prima delle trazioni in 3x12, ok per la pectoral

[Riky290]

Ale, secondo te aggiungere un richiamo per i bicipiti con un 3x8 di curl concentrato alla scott ad esempio, il venerdì con le spalle potrebbe tornare utile?

[Alessandro33]

fallo prima dei tricipiti